Powerlifting e Prevenzione Ernie Discali

cicciodila · 15-06-2015, 11:47 AM

Più che lo stretching della schiena penso sia necessario quello dei femorali. Comunque il discorso stretching penso sia relativo e centri poco con le patologie discali. Poi se si fa la panca con l'arco...
La cosa più importante è, a mio giudizio,:

-Forma corretta, quindi curve naturali della schiena tenute in posizione neutra, ne troppo accentuate nè perse. Qui si apre il capitolo "so come è il mio squat?", se non ci si vede da dietro con una cam o non si ha un compagno d'allenamento che ci naviga perde un po' di senso dire "ma io squatto/stacco bene! Perché mi fa male la schiena?".

-Allenamenti sensati, ci si può allenare in qualsiasi modo, chi tira alla morte, chi fa volumi assurdi, chi pensa di allenarsi ma non lo fa. L'importante è non zompare da un allenamento all'altro, fare schemi molto lontani dal classico modo di allenarsi e piuttosto tirati.

-Evitare di fare gli eroi, 5 kg in più di massimale non cambiano la vita, come non la cambia una ripetizione in più. L'atleta deve essere preparato a quello che gli aspetta. Se si vuole testare un massimale al limite, lo si fa dopo un condizionamento lungo mesi, altrimenti ci si ferma un po' prima. Io ad esempio solo adesso tiro al limite i massimali perché è da un bel po' che riesco ad allenarmi in maniera continua. Prima preferivo fermarmi 5-10 kg prima.

-Recuperare, ricordiamoci che in giro per il mondo c'è gente che ha fatto WR con una seduta di squat a settimana, quindi se potrebbe essere vero che squattare 3 volte la settimana dà di più, è anche vero che può diventare una trappola. Ad ogni seduta va recuperata la precedente in termini di doms alla schiena e piccoli dolori articolari. Ammesse gambe stanche o schiena stanca, ma cum grano salis.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	15-06-2015, 11:47 AM Più che lo stretching della schiena penso sia necessario quello dei femorali. Comunque il discorso stretching penso sia relativo e centri poco con le patologie discali. Poi se si fa la panca con l'arco... La cosa più importante è, a mio giudizio,: -Forma corretta, quindi curve naturali della schiena tenute in posizione neutra, ne troppo accentuate nè perse. Qui si apre il capitolo "so come è il mio squat?", se non ci si vede da dietro con una cam o non si ha un compagno d'allenamento che ci naviga perde un po' di senso dire "ma io squatto/stacco bene! Perché mi fa male la schiena?". -Allenamenti sensati, ci si può allenare in qualsiasi modo, chi tira alla morte, chi fa volumi assurdi, chi pensa di allenarsi ma non lo fa. L'importante è non zompare da un allenamento all'altro, fare schemi molto lontani dal classico modo di allenarsi e piuttosto tirati. -Evitare di fare gli eroi, 5 kg in più di massimale non cambiano la vita, come non la cambia una ripetizione in più. L'atleta deve essere preparato a quello che gli aspetta. Se si vuole testare un massimale al limite, lo si fa dopo un condizionamento lungo mesi, altrimenti ci si ferma un po' prima. Io ad esempio solo adesso tiro al limite i massimali perché è da un bel po' che riesco ad allenarmi in maniera continua. Prima preferivo fermarmi 5-10 kg prima. -Recuperare, ricordiamoci che in giro per il mondo c'è gente che ha fatto WR con una seduta di squat a settimana, quindi se potrebbe essere vero che squattare 3 volte la settimana dà di più, è anche vero che può diventare una trappola. Ad ogni seduta va recuperata la precedente in termini di doms alla schiena e piccoli dolori articolari. Ammesse gambe stanche o schiena stanca, ma cum grano salis.