Six pack - come allenarsi per ottenerlo
 

Ciao a tutti,

faccio una breve premessa prima di fare la domanda, in modo tale da fornire i dati necessari per meglio comprendere la situazione e le possibilitá!

Dispongo di un abbonamento che mi permette di frequentare con cadenza giornaliera qualsiasi palestra (non vivo in Italia, ma a Budapest).
Dispongo di alcuni fat burner quali Revex 16 (Scitec Nutrition) e Lipo 6 concentrate (Nutrex Research).
Il risultato che vorrei ottenere é quello di sviluppare e definire un po' la zona addominale e vorrei capire quale sia la migliore frequenza e il migliore tipo di esercizio per ottenere tale obiettivo.
Da circa 8 mesi prendo parte a 2 lezioni di TRX di un'ora ciascuna a settimana, il che mi piace molto. In aggiunta vorrei, per accellerare i tempi, fare qualche altro tipo di allenamento (ovviamente se opportuno).
Accetto anche consigli relativi all'alimentazione ed integratori al fine di raggiungere tale obiettivo.
Altre premesse che probabilmente possono tornare utili:
ho 33 anni, lavoro d'ufficio (8 ore a computer), altezza 1,78 per 77 kg.
Nessuna allergia o intolleranza alimentare nota.

La mia condizione attuale é quella riportata in foto: (post allenamento).

Grazie mille per l'aiuto che mi darete.
Buona giornata a tutti.

Ovviamente devi curare la dieta mentre l'allenamento dipende da quanto tempo vuoi dedicare agli addominali.
Questo programma può essere interessante
http://www.fituncensored.com/forums/...to-addome.html

Grazie mille Orange.
Mi piace molto quel metodo, lo proveró, anche perché l'idea é quella di allenarmi con la massima frequenza possibile.
Ovviamente la parte di aerobica la otterró dal TRX e dalla corsa, il potenziamento (massa) invece lo faró durante l'invernata.
Per la dieta non mangio molti carboidrati, o nel caso ne mangio del tipo meno calorico.
A suo tempo seguivo la dieta a zona, e da essa ho preso spunto per modificare le mie abitudini in modo tale da mantenere una certa forma.
So che non é la dieta ideale per sviluppare la muscolatura in quanto relativamente povera di proteine, ma quando sará necessario integreró con Whey o simili.