esecuzioni lentissime
 

ho notato che il fisioterapista quando faccio pressa, leg extension, leg curl mi dice sempre di andare più piano, che faccio un movimento troppo esplosivo ecc

sulla base di queste indicazioni oggi mi sono impegnato a fare panca piana con poco peso (32kg ndr) ma lentissimo, proprio piano piano

con mia sorpresa dopo 2 massimo 3 ripetizioni non riuscivo più a continuare, ho finito gli esercizi sudato molto più di un 6 x 4 rip 72kg

inoltre alla fine ero veramente provato

quali sono le differenze di questo tipo di allenamento rispetto al solito più Esplosivo?

qualcuno lo ha mai utilizzato? risultati?

stavo pensando di inserire un allenamento settimanale gestito in questo modo: tempo sprecato?


grazie

E' una tecnica utile per aumentare il tempo sotto tensione di una serie e quindi l'intensità percepita
Io quando alleno un dato muscolo tengo sempre 1 o 2 multiarticolari esplosivi
Poi nei complementari ai cavi o alle macchine spesso uso ripetizioni lente (senza esagerare) a cedimento totale con tensione continua o magari aggiungo una contrazione di picco

Nel petto ,che è il mio gruppo debole, ho iniziato a usare molto spesso questa tecnica anche per implementare la connessione mente-muscolo (fino a poco fa sentivo pochissimo il petto lavorare)

Una seduta a settimana di questa roba però è tempo sprecato...

Ciao Zac,

con esecuzioni lente diminuisci l'attivazione del muscolo, nel senso alcune fibre non vengono chiamate in causa da movimenti lenti.

Buona serata.