Military Press
 

ciao ragazzi,mi volevo cimentare in questo nuovo esercizio,mai provato x ora...volevo sapere l'esatta esecuzione e se ci sono dei rischi nell'eseguirlo soprattutto alla mia età.... grazie

Di che rischi parli?

I MP fatti in piedi e eseguiti bene, danno sicuramente meno problemi del lento avanti seduto..

Per l'esecuzione, parti da in piedi, afferri il bilanciere shiena dritta, gambe leggermente piegate e mantinieni contratta la zona lombare, con il bilanciere scendi fino al livello del mento, conm i gomiti leggermente più larghi della presa.

Mi raccomando parti con un peso che sia facile da gestire per imparare bene il movimento.

mmm i rischi ci sono sempre come negli stacchi e lo squat .. per l'esequzione gambe larghezza spalle ginocchia leggermente piegate ... se le fai con le alzate frontali viso in alto ...se invece fai passare dietro guarda dritto davanti a te ... l'unica cosa rafforza la schiena
a me piace in superserie dopo che ho fatto ho fatto le spinte in alto con i manubri da seduto quindi ho caricato molto ... quindi in superserie prendo il bilanciere ne faccio 5/6
se no lo puoi fare anche come unico esercizio senza superserie o altro
cmq secondo me e' ottimo !!!
in generale non caricherei troppo con i pesi alla tua eta

Il military press si fà rigorosamente avanti, anche perchè eseguirlo dietro non fa altro che recare danni all'articlazione della spalla, quindi fa più male che bene

scendi fino al petto altrimenti il lavoro del deltoide viene bypassato.

ecco....mo iniziamo er dibattito sull'esecuzione :D

:D:D:D ... nn ti posso leggere ... che ti devo dire ... great .. ogni tanto leggi al posto di scrivere ... :D:D:D

come larghezza dell'impugnatura?

Larghezza leggermente superio alle spalle....come il lento avanti....

nn per fare la parte del gasato ma così va fatto (bilanciere in testa a parte)

YouTube - Military con sorpresa


NON così

YouTube - military press

vedete qui il bil ha una traiettoria rettilinea davanti al corpo. nn va bene

cmq gomiti larghi e impugnatura poco più larga delle spalle

da questo evinco che fare la Military Press al MP nn va x nulla bene ... giusto?

L' esercizio si esegue con l'ausilio di un bilanciere: in posizione ben eretta, con le gambe parallele, ad una distanza pari a quella delle spalle. Impugnate saldamente il bilancere, mantenedo la schiena dritta, e portatelo nella posizione di partenza all'altezza delle clavicole.
In caso sia la prima volta che effettuate tale esercizio, sappiate che le mani dovrebbero essere posizionate in maniera tale da essere perpendicolari al suolo quando le braccia, durante l'escursione saranno parallele al suolo ( x capirci la posizione è questa: !_o_! ). Una presa più larga, o peggio ancora, più stretta non ottimizzerebbe il lavoro in quanto richiederebbe un uso eccessivo di altri muscoli ( per esempio tricipiti) già sollecitati sufficientemente. Ovviamente non mancano atleti esperti che modificano certe prese per sfruttare il diverso lavoro allenante a favore di fibre muscolari diverse. In questo caso, se adottate la presa stretta, assecondate il normale posizionarsi dei gomiti che tenderanno a spostarsi in avanti.
Ora che avete posizionato mani e bilanciere nella posizione di partenza, siete pronti per eseguire l'esercizio: distendete le braccia (ma evitate di distenderle completamente) portando il bilanciere fin sopra la vostra testa (posizione di arrivo). Adesso comincia la fase negativa dell' esercizio: riportate il bilanciere nella posizione di partenza. Ripetete il movimento secondo il numero di ripetizioni indicato nella vostra scheda di allenamento. Durante l' intera escursione la schiena deve rimanere dritta e la testa ferma con lo sguardo fisso davanti a sè. Durante l'esercizio non tenete le gambe completamente rigide, ma piegatele leggermente in modo da non scaricare troopo il peso sulla schiena.Se il peso non vi permette un'esecuzione ottimale è bene diminuire il carico, in quanto c'è forte rischio di lesioni (soprattutto nella fascia lombare la cui curvatura potrebbe accentuarsi. La respirazione durante l'esercizio è la seguente: dalla posizione di partenza inspirate, per poi espirare durante l'esecuzione, svuotando totalmente l'aria a braccia completamente distese.
i deltoidi lavorano in maniera concentrica solo fino a quando le braccia sono parallele al suolo e perpendicolari al busto, oppure il bilanciere è circa all’altezza degli occhi. Oltre questa posizione i deltoidi rimangono contratti isometricamente e la distensione viene svolta in maniera concentrica solo dal trapezio e dai tricipiti. Pertanto per ogni ripetizione di military press avremo mezzo movimento concentrico che agisce direttamente sul deltoide e mezzo movimento isometrico conservativo. Questo perché il military press è un esercizio composito. La sinergia della maggior parte dei muscoli della parte superiore del corpo consente di sollevare carichi notevoli, che verranno però sostenuti dai muscoli più potenti (trapezi, pettorali, romboide, gran dentato, tricipiti) che "copriranno" l’anello debole (i deltoidi).
Eventuali altri muscoli coinvolti: Trapezio, sopraspinato (muscolo dell'articolazione della spalla), grande rotondo, gran dentato, tricipiti brachialie pettorali nella zona clavicolare (principalmente come stabilizzatori). Non sono comunque da escludere altri muscoli richiamati come stabilizzatori durante l'esecuzione dell' esercizio: parete addominale, lombari e in minima parte le gambe. Si tratta quindi di uun esercizio completo e sinergico
Efficacia: 9 Esercizio fondamentale per lacrescita muscolare e l'aumento della forza nei deltoidi ma anche della muscolatura generale.
Difficoltà: 9 Esercizio adatto ad atleti esperti e privi di qualsiasi problema alla bassa schiena. Se si usano carichi elevati può essere di aiuto l'uso di una cintura per pesistica. In ogni caso il nostro consiglio è di sostitire questo esercizio con il più consono lento avanti o lento dietro seduti su una panca, in modo da stabilizzare il movimento ed evitare movimenti scomposti.

questa cosa del farla dietro la sapevo .. cosi come la dietro certo .. pero se controllato e con un buon peso non fa malissimo come dici .. poi lo sento lavorare diversamente ..

cmq come vedi si puo fare anche dietro ;)
[YT] YouTube - Bobbi Billard Military Press [/YT]

credo che cambiero bilanciere da oggi :cool:

Si ma questo è un bilanciere elaborato!!!

Anche io voglio quel bilanciere!