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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#1)
Tylerdurden86 Tylerdurden86 Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 138
Data registrazione: Mar 2013
Età: 37
Predefinito un HST che funziona - 14-07-2014, 12:05 AM

un HST che funziona


intanto vi faccio vedere la mia condizione attuale

imgur: the simple image sharer

ho finito ora il layne norton routine...è bollo ma è stancante 5 volte alla sett...

volevo fare una full body facile e intuitiva...

pensavo a un HST ma un pò diverso

tipo prime 2week...12 rip, seconde 2 week 8rip, terze 2week 6

sempre con il metodo di hst di aumentare il peso a ogni allenamento

tutto 2 serie

panca alta
panca stretta
trazioni
pullay
squat
stacchi rumeni
lento
tirate mento
panca scott + franch press in superserie
core

chiaramente a b c

che dite? troppa roba?


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Vecchio
  (#2)
Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 36
Predefinito 14-07-2014, 09:59 AM


Perchè vuoi modificare il numero di ripetizioni??? Io lascerei quelle "originali" del ciclo

Cmq gli esercizi non sono troppi ma a mio avviso non sono distribuiti benissimo... Parecchio tempo fa in una fase di ripresa ho utilizzato l'HST facendo una cosa simile e mi sono trovato molto bene

Squat
Bench
Deadlift
Dip
Military
Chins
DB. Row
Shrugs
Barbell Curl
Barbell skull crash
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