Consigli programma estivo perdita peso

[luca1990]

Ciao a tutti,

volevo chiedere a voi più esperti un consiglio su quale programma seguire in palestra. Ho 24 anni alto 1.75 e peso circa 75,5 kg. Nulla di preoccupante ovviamente ma vorrei perdere un pò di pancetta che ho. Gioco a calcio e a tennis circa una volta a settimana.
Il mio problema è che vivendo in famiglia(5persone) non posso farmi una dieta personalizzata poichè verrebbe il delirio, contando che mangiamo sempre tutti assieme( roba sana ci tengo a precisare, abbiamo il nostro orto e di famiglia siamo abituati a mangiare bene, non merde qualsiasi)
Lavorando 3 sere a settimana e studiando di giorno, riesco ad andare in palestra circa 3max4 volte a settimana, un'amico mi ha passato questo programma, consigliandomi ovviamente di aggiungerci del cardio (Bodybuilding.com - Astounding Three Day Workout For Mass!). Volevo sapere se avevate consigli e/o suggerimenti su nuovi programmi eccetera. Scrivo questo da completo ignorante(in senso buono)nella materia.