Scheda forza

[Brad83]

Originariamente inviato da Doc

Non è da buttare via ma è molto confusa come scheda.

Io di solito a chi vole cominciare seriamente ad allenarsi con i pesi do questo consiglio:

ciao DOC scusami per il ritardo volevo ringraziarti in primis.
ok seguiro la scheda che mi hai scritto.
un ultima inf:
trazioni alla sbarra: quante???
Military press: quante??
Rematore con bilancere: quante??
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri) quali e qualnti consigli???
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)quali e quanti consigli???

grazie mille:

[Doc]

Originariamente inviato da Brad83

ciao DOC scusami per il ritardo volevo ringraziarti in primis.
ok seguiro la scheda che mi hai scritto.
un ultima inf:
trazioni alla sbarra: quante???
Military press: quante??
Rematore con bilancere: quante??
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri) quali e qualnti consigli???
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)quali e quanti consigli???

grazie mille:

Di fondo l' idea è quella scritta nel post che ti ho riportato:

Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

Circa le trazioni, come posso risponderti?, non so se sai fare le trazioni o quante ne sai fare, almeno indicativamente. Comunque l' idea è di fare un esercizio sfidante senza però andare a cedimento, se tu ne sai fare al massimo 2 di trazioni consecutive ti consiglierei di fare 10 singole, se ne sai fare 10 consecutive ti consiglierei di fare un 4x8...

Circa gli altri complementari ci sono alcune opzioni nella scheda postata "curl con bilancere, curl manubri" e "french press, tricipiti ai cavi" scritto così direi che è chiaro che sei libero di scegliere quelli che preferisci, non è influente.

Un minimo di spirito di iniziativa, su, forza...