Prima scheda di forza per ragazza..

[Shade]

Grazie Novellino mi piace molto , in pratica sono 2 panche a settimana con 2 aumenti di carico (di 2kg per volta) sempre settimanali...

PS: sopra ho scritto una cazzata XD fa 3x8 con 34kg e non 38 secondo te dovrei ritoccare i carichi alla tua progressione???

Finito questo potrebbe partire con una delle proposte che ho scritto poco sopra (o "starting strenght" oppure la "progressione lineare semplice") anche se con la seconda scelta dovrebbe ritestare i massimali...

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Grazie Novellino mi piace molto , in pratica sono 2 panche a settimana con 2 aumenti di carico (di 2kg per volta) sempre settimanali...

PS: sopra ho scritto una cazzata XD fa 3x8 con 34kg e non 38 secondo te dovrei ritoccare i carichi alla tua progressione???

Finito questo potrebbe partire con una delle proposte che ho scritto poco sopra (o "starting strenght" oppure la "progressione lineare semplice") anche se con la seconda scelta dovrebbe ritestare i massimali...

Prego
si è una semplicissima progressione lineare per 4 settimane , secondo me ottima come base , per ricondizionare o per un principiante , l'intensità non è eccessiva ed il volume discreto , avevo sviluppato la progressione considerando il 3*8*38 , ma in fondo anche con 34 cambierebbe poco, al limite se vedi che le viene dura... abbassi di 2 kg.
Dopo... potrebbe andare bene tutto , dovresti cmq vedere qualche suo allenamento per poterla valutare un minimo ... la progressione lineare potrebbe anche andare bene , ma devi cmq farle fare una sessione di volume anche a carico costante, la Starting Strentgh anche ... potresti anche farla continuare con una progressione simile a questa , con meno volume ed un pelino più intensa , insomma le strade da percorrere sono diverse , teoricamente tutte giuste.... la pratica però è altra cosa

PS
come avevo scritto sopra.... falle fare anche un lavoro di dorso adeguato come volume ... questa è una mia fisima... ok....ma la panca è molto più complicata di come appare ed il lavoro per gli antagonisti non deve mancare mai... specialmente per un principiante .