FitUncensored Forum - WO 2 volte al giorno per 4-5 volte a settimana

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Potresti puntare a correre a buon ritmo per un tempo simile alla durata di una gara

Dallo stile delle gare di crossfit potresti anche provare con le ripetute o il crescendo

Quote:

Originariamente inviato da killbill (Scrivi 422139)

Stavo pensando di ripartire con un buon programma di allenamento da settembre, e vorrei principalmente riuscire a curare tecnica di esecuzione, ma anche elasticità, velocità e forza.
Tra riscaldamento, allungamento attivo, allenamento vario, allungamento passivo e defaticamento se ne vanno quasi 3-4 ore al giorno:( e nonostante il lavoro mi permette di avere molto tempo a disposizione, passare la giornata chiusi in casa ad allenarsi in questo modo mi polverizza psicologicamente, per non parlare della fatica accumulata che a fine allenamento mi fa stramazzare al suolo.
Stavo pensando di dividere il tutto il 2 sedute giornaliere ovvero in questo modo:

in questo modo dovrei riuscire a dividere l'allenamento e lo stress. La mattina ci impiegherei circa 2 ore per concludere il tutto (un buon motivo per svegliarsi alle 06:00am), e il pomeriggio dovrei stare dentro l'ora massimo 1,30 ore.
vorrei provare per 4 settimane, ma non so come incastrare i fondamentali visto che per me i sollevamenti sopra la testa hanno la priorità. Consigli?

la suddivisione della seduta allenante in un "doppio" (gergo tecnico) è come già detto sopra, una esclusiva del professionista. Un credenza diffusa è quella di pensare ad una corretta suddivisione dello stress, in realtà lo stress mattinale si accumula a quello pomeridiano, soprattutto quando le sedute non sono adeguatamente "periodizzate". E' vero che potresti utilizzarle per brevi periodi, ma è anche vero che non conosci a fondo le tue possibilità funzionali, soprattutto quelle relative alla capacità di recupero. Così un lavoro tecnico eseguito al pomeriggio dopo aver corso e sostenuto allenamenti mattinali di natura aerobica o mista, potrebbe essere scarsamente efficace.
Conviene inserire le sedute tecniche con il snc più riposato. Le "metaboliche" dopo. Un allenamento al giorno della durata di 40/45 minuti è molto efficace.

ricapitolando:
2 volte al giorno è troppo quindi abbandonare l'idea.
L'allenamento aerobico conviene farlo sul kilometraggio totale settimanale e quello anaerobico lontano dai pesi.
a questo punto stavo pensando di allenarmi 5-6 giorni a settimana in questo modo:
lunedì-mercoledì-venerdì allenamento pesi e corpo libero.
martedì-giovedì-sabato(sacrificabile) aerobica.
Va meglio così?

Meglio di prima ma rischi comunque l esaurimento, cerca di avere almeno un giorno di riposo ogni 3.

Quote:

Originariamente inviato da killbill (Scrivi 424450)

È umano, poi se qualcosa non va puoi sempre aggiustare in corso d'opera

Per l'allenamento aerobico potrei fare martedì corsa (tot km) giovedì corda o scatti (tot min o circuiti) sabato corsa (tot km).
Con i pesi ora non ho idea di come dividerli:
io come fondamentali eseguo variazioni di squat panca stacco e sollevamenti sopra la testa. 4 esercizi e 3 giorni di allenamento...
Potrei fare un A-B-A B-A-B da 3 fondamentali al giorno ma come introduco il corpo libero?

A 5 mesi dalla gara devi fare l allenamento specifico, cioè i wod

per il momento non sono a conoscenza di gare crossfit fattibili, ma di strongman qualcuna in europa per ki è sotto i 90kg. Più che altro dovrei prepararmi con gli esercizi da gara ma si sapranno solamente 3 mesi prima :|
Per evitare di esplodere di fatica, potrei aumentare le kcal giornaliere durante gli allenamenti a 2800 e a riposo stare sotto le 2200 e al massimo sacrificare il sabato di aerobica.