Aggiungere un allenamento

aliena · **Aggiungere un allenamento -** 12-07-2013, 04:36 PM

Ciao a tutti, vi scrivo per chiedere qualche suggerimento per aggiungere un allenamento alla mia settimana tipo.
Ad oggi faccio 3 allenamenti a circuito da 1 ora l'uno:

Giorno 1 e Giorno 3
Schiena
petto
addominali
bicipiti tricipiti: complementari
complementari "light" per glutei
5-15' cardio per finire

Giorno 2
Gambe multiarticolari + complementari
Spalle
Bicipiti tricipiti: fondamentali
5-15' cardio per finire

Volendo aggiungere una quarta giornata extra, da fare le settimane in cui ho tempo e riesco, cosa potrei fare? In genere in questi casi è meglio rivedere completamente la scheda?
Considerate poi che in aggiunta a questo 1-2 volte a settimana mi arrangio con 40' di cyclette oppure 20-30' di corsa all'aperto o sul tapis. Quindi la quarta giornata potrebbe sostituire una di queste due sessioni, oppure se proprio sono brava aggiungersi.

Grazie dei vostri preziosi consigli!!!

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aliena One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Apr 2013	Aggiungere un allenamento - 12-07-2013, 04:36 PM Aggiungere un allenamento Ciao a tutti, vi scrivo per chiedere qualche suggerimento per aggiungere un allenamento alla mia settimana tipo. Ad oggi faccio 3 allenamenti a circuito da 1 ora l'uno: Giorno 1 e Giorno 3 Schiena petto addominali bicipiti tricipiti: complementari complementari "light" per glutei 5-15' cardio per finire Giorno 2 Gambe multiarticolari + complementari Spalle Bicipiti tricipiti: fondamentali 5-15' cardio per finire Volendo aggiungere una quarta giornata extra, da fare le settimane in cui ho tempo e riesco, cosa potrei fare? In genere in questi casi è meglio rivedere completamente la scheda? Considerate poi che in aggiunta a questo 1-2 volte a settimana mi arrangio con 40' di cyclette oppure 20-30' di corsa all'aperto o sul tapis. Quindi la quarta giornata potrebbe sostituire una di queste due sessioni, oppure se proprio sono brava aggiungersi. Grazie dei vostri preziosi consigli!!!