Indecisione MASSA/DEF/DIMAGRIRE?

[davide944]

Ciao ma per ricomposizione intendi che non devo nè seguire una dieta IPERcalorica nè una IPOcalorica.

Ma seguire una dieta NORMOcalorica tutti i giorni esatto? Cioè assumere le kcal uguali alle kcal bruciate ogni giorno.. Ma facendo così come posso aumentare muscolo e diminuire grasso per ottenere la ricomposizione?
Cioè io quanto sapevo per mettere su "muscolo" bisogna essere sopra il proprio fabbisogno..

P.s. Da poco ho finito la maturità ed ero fermo da 10gg quindi in questi 10gg non ho seguito una "dieta" in particolare ma da lunedì penso di fare una dieta del genere(a grandi linee)

colazione: 200ml latte + avena + whey + 10 mandorle
spuntino : 200gr albumi + pane integrale + 1 uovo intero
pranzo : riso integrale + pollo + 1 cucch. olio evo
WORKOUT
postwo: carbo alto ig(banane,gallette)+30gr whey
cena: carbo basso ig(pane integrale pz.piccola)+carne bianca+verdura+2cucch. olio evo


Ho dimenticato l'età : 18 anni

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Originariamente inviato da davide944

Ciao ma per ricomposizione intendi che ...

colazione: 200ml latte + avena + whey + 10 mandorle
spuntino : 200gr albumi + pane integrale + 1 uovo intero via il pane
pranzo : riso integrale + pollo + 1 cucch. olio evo via l'olio se il WO è dopo meno di 2 ore,usa spezie per insaporire (paprika,rosmarino o anche peperoncino)
WORKOUT
postwo: carbo alto ig(banane,gallette)+30gr whey potresti consumare qui il 30% dei tuoi carbo quotidiani)
cena: carbo basso ig(pane integrale pz.piccola)+carne bianca+verdura+2cucch. olio evo il pane compro, ammesso che lo sia, non mi piace troppo come fonte ma può andare.Terrei al max il 10/15% del totale dei tuoi carbo giornalieri in questo pasto


Ho dimenticato l'età : 18 anni

Ricomposizione vuol dire giocare con le Kcal in modo da arrivare a fine settimana alle media calorica pari o vicino al TDEE perciò,teoricamente, mettere muscolo mentre perdi grasso(al tuo livello dovrebbe essere fattibile).E' un giochino lungo ma ti evita di definirti ora rimanendo pelle e ossa col metabolismo sotto i piedi
Quello che farei io è:

-Calcolare il tuo TDEE da formule,o se lo conosci già tanto meglio
-Possibilmente farei,per un pò,una scheda basata sui fondamentali 4/week e magari un paio di sessioni di cardio (camminata in salita) 20 min posto WO
-Nei 4 giorni Wo ipercalorica LEGGERA +10/15% Kcal del mantenimento
-Negli altri 3 giorni ipocalorica leggera a -10/15%Kcal del mantenimento
-Fai così per un mesetto e valuta con specchio,metro e bilancia se occorrono variazioni del quantitativo calorico
-La dieta la imposterei come te l'ho corretta sopra
-Per le pro parti da 2g/kg
-Nei giorni di WO crea un deficit al monte calorico tolgliendo carbo dagli ultimi pasti della giornata