consiglio allenamento gambe dopo fermo forzato

[TomH]

hai ragione, ti spiego il razionale dell'allenarle una volta a settimana,
principalmente il tempo, allenare la parte di su mi prende circa 70 minuti senza fare corsa per riscaldarmi, perché alleno tutti i distretti muscolari, poi devo scappare per lavoro ecc, ma anche se ho tempo, dopo 60-70 minuti che alleno sono stanco, fisicamente ma anche e soprattutto psicologicamente per affrontare squat fatti bene e con carichi seri,
mentre invece se arrivo li fresco e mi dedico alle gambe sono più motivato e carico, poi c'è da dire che per me, le gambe rispondono meglio sulla crescita muscolare della parte superiore del corpo, quindi anche con una sessione a settimana ma fatta bene noto miglioramenti,
sono d'accordo comunque sul fatto che all'inizio e fino ad avere carichi un po seri lo squat basti e avanzi come stimolo, non capisco, per ignoranza mia, la differenza tra front e back per la crescita, la gamba lavora in modo diverso?
inoltre pensi che aggiungere stacchi alla sessione possa essere d'aiuto?
grazie ancora per la tua disponibilità

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da TomH

non capisco la differenza tra front e back per la crescita, la gamba lavora in modo diverso?

C'e' solo una diversa enfasi e ripartizione dello sforzo tra i vari muscoli; nel front, la parte anteriore della gamba lavora un poco di piu', in proporzione, che nel back. Ma parliamo appunto di enfasi, non di differenze radicali.
Per chi ha obiettivi piu' estetici che prestazionali, usare tutte e due mi pare possa 'lavorare' la gamba in maniera piu' completa, e quindi dare risultati piu' soddisfacenti.

Rimango pero' dell'idea che una sola sessione di squat a settimana sia un po' poco. All'inizio,specie se recuperi dopo una lunga pausa, funziona tutto, ma ben presto lo stimolo fornito da una sola sessione potrebbe essere insufficiente per la crescita.
Due sessioni direi che sarebbero il giusto compromesso, sempre che tu le possa accomodare.

Lo stacco sta bene sempre e dovunque, ma visto che hai problemi di tempo io lo lascerei a margine. In ogni caso, il transfer da squat a stacco e' notevole, quindi al salire del primo aumenta anche il secondo, per un certo periodo quasi di pari passo.

Buona giornata.