info su scheda

[malkin]

A)*Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20


B)Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)



C)Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine*
Crunch 3x20


allora premetto che mi allenerò in casa ho a dispozione manubri bilanciere panca regolabile e barra per trazioni... quindi tutti gli esercizi detti sopra li posso fare tranquillamente =D da domani inizierò magari a postare qualchd video sull esecuzione di alcuni esercizi in modo da ricevere consigli utili da parte vostra... (in palestra ci sono stato ma dopo un curl alternato in piedi con il consiglio di tenere le ginocchia ben dritte ho pensato che era meglio scappare)e mi fido molto più di voi...
Tralasciando questo discorso vorrei alcuni chiarimenti ovvero :1) panca 5*5 cosa devo fare? Sulla panca 5 serie da 5 rip ma di cosa?
2)Solitamente gli addominali li faccio appeso alla sbarra delle trazioni sollevando le gambe solitamente faccio un 3* 15... va bene?
3)Esattamente per `progressione` cosa si intende?
4) le trazioni con che presa è preferibile farle? Oppure alterno una settimana inversa una supina una larga una strrtta ecc ecc
grazie per le risposte ragazzi