Non mi piace la french press in 5x5...è un movimento "pesante" a livelli di sollecitazione dei gomiti
Panca stretta o dip verticali al suo posto?
In generale è tanta roba,ma se tieni i carbo alti come hai scritto può essere fattibile;)

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Se avessi il 3% di massa grassa saresti già passato a miglior vita, e non è una battuta.

Quoto. sarebbe meglio sostituire la french in 5x5..

Essendo la seconda settimana, mancano altre 2 e poi scarico.. come dite di lavorare con la prossima scheda?

Cmq la mia BF è 10%, non 3 poi è un post di quando avevo 20 anni..

lo so che è tanta roba, ma cmq a livello di energie non ho problemi o meglio non arrivo mai ad avere cali di zucchero..

come posso orientarmi a lavorare per le prossime 4 settimanae dopo questa scheda?

Perdonate l'intrusione, approffitto di questo thread per sapere una cosa.
Ho 33 anni, alto 175cm, peso 70kg e l'obbietivo è di raggiungere almeno 73kg.
Ho un metabolismo abbastanza accellerato, consumo un sacco di carboidrati(pane e pasta), ma non tralascio carne, pesce e verdura, non da meno la frutta.

Mi alleno con i pesi 3 volte alla settimana(esercizi per l'ipertrofia) in questo modo:
Lunedi: Gambe e dorso
Mercoledi: Spalle e tricipiti
Venerdi: Petto e bicipiti
Il sabato solo corro per 30 minuti iniziando con un andatura lenta per 5-7 minuti, in seguito aumento l'andatura giusto di poco e la mantengo fin che non finisco. Ogni 3-4 minuti, eseguo sprint da 10 secondi.

Di natura ho un fisico asciutto, vorrei sapere se devo aumentare i carboidrati o se posso continuare in questo modo.

Se vuoi avere consigli apri una discussione tua.

Inoltre aggiungerei qualche dato di un certo interesse, vedo dura dirti se devi aumentare o meno i cho se non scrivi quanti ne mangi.

mi piace come allenamento e concordo con i consigli che ti hanno dato gli altri ;)
posso chiederti che tipo di latte magro stai bevendo?
io ne sto cercando uno che sia ricco di proteine ma abbia anche un buon sapore... sapresti consigliarmi?
grazie! ;)

Nel latte da supermercato dubito cambi qualcosa da marca a marca.

Io se proprio dovessi bere latte cercherei un allevatore bio nelle vicinanze...poi se non è pastorizzato lo puoi scremare tu senza grandi sforzi.

beh me ne hanno consigliati un paio che sembra siano buoni e con pochi grassi, uno di questi è della parmalat e lo proverò domani.. purtroppo nella mia zona sarebbe un casino procurarsi latte bio direttamente dagli allevatori e poi dovrei anche pastorizzarlo (e come si fa?) se è buono questo scremato (gli altri che ho provato facevano schifo) mi va benissimo!