Carichi per una buona massa (HP+10)

[Street]

Qualche esempio?
Doggcrapp
Hst
Layne norton

Ovvio che se squatti 80kg c'è di meglio come un lavoro in 5x5 ma questi programmi sono tutti ottimi e ce ne sono altri

Aggiungo che sul forum di gente grossa che fa SOLO pl non ne ho vista tanta (tutti quelli grossi la base se lo sono fatta con split BB style, e non col distribuito, ovviamente curando SEMPRE l'aumento dei carichi..2 esempi sono Yashiro e Derox )

E poi sto discorso
BB --> DOPED
PL --> NATURAL
mi pare un pò una cavolata...

Il fatto che molti frequentatori di palestre non hanno risultati dipende semplicemente dal fatto che non programmano minimamente le progressioni e non contano le calorie
Per me la chiave è il così detto POWERBODYBUILDING

[ilguista333]

Originariamente inviato da Street

Qualche esempio?
Doggcrapp
Hst
Layne norton

Ovvio che se squatti 80kg c'è di meglio come un lavoro in 5x5 ma questi programmi sono tutti ottimi e ce ne sono altri

Aggiungo che sul forum di gente grossa che fa SOLO pl non ne ho vista tanta (tutti quelli grossi la base se lo sono fatta con split BB style, e non col distribuito, ovviamente curando SEMPRE l'aumento dei carichi..2 esempi sono Yashiro e Derox )

E poi sto discorso
BB --> DOPED
PL --> NATURAL
mi pare un pò una cavolata...

Il fatto che molti frequentatori di palestre non hanno risultati dipende semplicemente dal fatto che non programmano minimamente le progressioni e non contano le calorie
Per me la chiave è il così detto POWERBODYBUILDING

beh ma quei programmi diventano funzionanti ad alti livelli di forza secondo me. finche uno non alza 1,5bw di panca 2bw di squat e 2,5bw di stacco non hanno senso secondo me

[Street]

Ovvio che un pò di base la devi avere...
Vabbè,ma squattare e spancare 2xweek e staccare almeno una volta per week pensi non causi stress di altro tipo? Tipo SNC e articolazioni?
Un programma ben studiato e utilizzabile da un natural prevede periodi di scarico
Ad esempio come le fasi di blaste e cruise del doggcrapp...

[ilguista333]

Originariamente inviato da Street

Ovvio che un pò di base la devi avere...
Vabbè,ma squattare e spancare 2xweek e staccare almeno una volta per week pensi non causi stress di altro tipo? Tipo SNC e articolazioni?
Un programma ben studiato e utilizzabile da un natural prevede periodi di scarico
Ad esempio come le fasi di blaste e cruise del doggcrapp...

per base cosa intendi te? alti carichi come quelli che ho indicato io?

[Street]

Originariamente inviato da ilguista333

per base cosa intendi te? alti carichi come quelli che ho indicato io?

Ma, vedi sulla carta possono essere sensati quei valori ma sono pur sempre una convenzione e sono soggettivi (ergo possono dipendere ad esempio dalla struttura fisica del soggetto)
Quello che penso è che se decidessi che i tuoi base sono:

panca declinata
pressa
rematore


non è detto che non diventeresti grosso lo stesso...

Ovvio che dovresti magari aggiungere altri esercizi che sopperiscano alle mancanze perchè un rematore con bilanciere,ad esempio, non è un esercizio completo come lo stacco ma ha altri vantaggi...
Se il tuo fine è prettamente estetico con solo panca-squat-stacco non è detto che raqgiungerai un fisico equilibrato perchè,anche curando la tecnica al massimo,ci sono muscoli che potrebbero non rispondere e necessitare quindi un lavoro più specifico (es, pettorali)
Parlo in generale eh,non nel tuo caso

[Street]

Aggiungo che io sono il primo che si sfonda di panca piana per puro piacere personale, ma la declinata per quanto riguarda la MIA struttura è mooolto più efficace a livello di stimolazione

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Street

Aggiungo che io sono il primo che si sfonda di panca piana per puro piacere personale, ma la declinata per quanto riguarda la MIA struttura è mooolto più efficace a livello di stimolazione

Secondo me invece una bench fatta bene e con un buon arco/leg drive rende la declinata poco più di un vezzo.

[greatescape]

Originariamente inviato da Street

Qualche esempio?
Doggcrapp
Hst
Layne norton

oltre questi ci sono altri buoni sistemi da provare tipo lo skinny bastard di defranco, ovt ecc certo se non hai tanta carne non ti metti a fare fst-7 o ovt
ma un 5x5, un hst o un defranco li vedo bene.
dipende sempre come sei messo te fisicamente.
ci sono anche altri programmi, ma poi mica è cosi difficile impostare un allenamento non propriamente pl.

anche a me piace molto il powerbodybuilding.

comunque fai quello che più ti diverte