Carichi per una buona massa (HP+10)

[ilguista333]

Originariamente inviato da Street

Il forum ha un impostazione PL oriented e questo,spesso, fa si che si pensi che panca/stacco/squat = tutti diventano grossi ma non è sempre così.
Chi di voi è iscritto su altri forum? basta seguire un altro famoso forum italiano (o anche il principale di oltreoceano) per capire che tantissimi NATURAL crescono anche con altro rispetto a 3 big +trazioni e dip (discorso da non fare per i primissimi periodi di allenamento)
Il mio pensiero è:

- La forza è fondamentale, ma mai trascurare i complementari
- Le tecniche intensive non sono la peste; anche nel BB natural sono estremamente utili
- Se un fondamentale (in particolare parlo della panca) non da feeling pur utilizzando una tecnica corretta provare a cambiarlo invece di intestardirsi non sembra così insensato
- Se io faccio 120 di massimale di panca e pinco pallino fa 140 non è detto che il suo petto sia per forza più grande del mio (perchè magari, pur utilizzando una buona tecnica che è la base, la mia struttura fa si che deltoidi e petto rubino un pò di lavoro al petto)
- Bisogna ciclizzare sempre dando spazio a periodi di forza e periodi a più alte reps
- Io conosco diversi ragazzi ben messi (sempre nel limite natural, più o meno dotati) che non sanno neanche cosè un MAV, un ciclo russo o una tripla dinamica...questo per dire che,come sempre,vale la soggettività

just my 2 cents

io ti dico la mia esperienza... sono stato quasi un anno a fare esercizi prettamente da palestra, manubri, curl, tricipiti, deltoidi petto, ecc. ecc. non ho preso un kg.... mi sono messo a fare un allenamento simil powerlifting curando la tecnica di pochi esercizi e in un anno ho preso 12kg.

[Street]

Originariamente inviato da ilguista333

io ti dico la mia esperienza... sono stato quasi un anno a fare esercizi prettamente da palestra, manubri, curl, tricipiti, deltoidi petto, ecc. ecc. non ho preso un kg.... mi sono messo a fare un allenamento simil powerlifting curando la tecnica di pochi esercizi e in un anno ho preso 12kg.

stessa alimentazione?tutti kg puliti? ovvio che se per un anno facevi solo esercizietti col cavolo che crescevi, i multiarticolari ci vogliono
cmq quoto greatescape al 100%

[ilguista333]

Originariamente inviato da Street

stessa alimentazione?tutti kg puliti? ovvio che se per un anno facevi solo esercizietti col cavolo che crescevi, i multiarticolari ci vogliono
cmq quoto greatescape al 100%

assolutamente si stessa alimentazione... avrò preso 1-2kg di grasso.

comunque torniamo sempre alla solita tesi. i multiarticolari fanno il 95% del risultato e in media è su essi che bisogna concentrarsi... anche perchè il 5% per una persona che deve prendere peso è veramente poco

[Street]

Si, penso sia sensata la percentuale se il soggetto in questio è un novizio.. parliamo di multiarticolari però
non di fondamentali

[Afellay]

Originariamente inviato da ilguista333

io ti dico la mia esperienza... sono stato quasi un anno a fare esercizi prettamente da palestra, manubri, curl, tricipiti, deltoidi petto, ecc. ecc. non ho preso un kg.... mi sono messo a fare un allenamento simil powerlifting curando la tecnica di pochi esercizi e in un anno ho preso 12kg.

Probabilmente prima ti allenavi male, e con troppi monoarticolari inutili. Oppure mangiavi come un uccellino.
Poi questi 12kg in più in un anno li vorrei vedere con tanto di foto. Non è possibile prendere tutti questi kg puliti da natural a meno che prima pesavi 50kg oppure quest'anno ti sei bombato.