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Originariamente inviato da Doc
Il primo giorno di allenamento di panca dove c'è scritto progressione fai 5x5x50kg, dove c'è scritto mantenimento fai 5x5x50kg
La settimana dopo dove c'è scritto progressione fai 5x5x50kg + (2,5% di 50kg) l la settimana successiva fai 5x5x 50kg + (5% di 50 kg) e così via ; dove c'è scritto mantenimento fai sempre 5x5x50 tutte le settimane.
I complementari sono già scritti (anche se viene lasciata una certa variabilità a seconda dei gusti individuali)
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Grazie DOC! quindi ad esempio anche dopo un mese nel mantenimento mantengo il carico iniziale di 50kg (puro esempio)?
Il 2,5% da aggiungere ogni settimana però credo sia in funzione del carico no? altrimenti ogni settimana aumenterebbe troppo! cioè la terza settimana non devo fare il 5%, ma il 2,5% in più del carico della settimana precedente giusto?
13-05-2013, 01:26 PM
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