scheda ricondizionamento dopo due anni di stop

**Doc** · 23-03-2013, 12:27 AM

Ritengo che come ricondizionamento, abbia più senso fare squat magari anche leggero, piuttosto che fare la pressa, perchè se poi vuoi partire con un programma che ti porti a superare i tuoi massimali dovrai comunque vedertela con lo squat (oltre al fatto che è uno dei migliori esercizi). Quindi meglio partire adesso, anche con carichi infimi, piuttosto che dopo.
Segui sempre la regola del "non dolore".
Sarebbe anche utile se tu aprissi un diario e mettessi qualche video delle tue esecuzioni, ti sarebbe di aiuto.
Io, quando ho dovuto riprendere dopo un (fortunatamente breve) periodo di fermo mi sono dedicato comunque ai grandi esercizi: Squat, Panca, Stacco, Military, Trazioni alla sbarra (con eventuale sovraccarico), Piegamenti sulle braccia (con eventuale sovraccarico), Dips (con eventuale sovraccarico), Rematore. Tutto il resto è fuffa.
PS: 5x5x90kg di squat fatti sotto il parallelo sono un bel carico, complimenti.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	23-03-2013, 12:27 AM Ritengo che come ricondizionamento, abbia più senso fare squat magari anche leggero, piuttosto che fare la pressa, perchè se poi vuoi partire con un programma che ti porti a superare i tuoi massimali dovrai comunque vedertela con lo squat (oltre al fatto che è uno dei migliori esercizi). Quindi meglio partire adesso, anche con carichi infimi, piuttosto che dopo. Segui sempre la regola del "non dolore". Sarebbe anche utile se tu aprissi un diario e mettessi qualche video delle tue esecuzioni, ti sarebbe di aiuto. Io, quando ho dovuto riprendere dopo un (fortunatamente breve) periodo di fermo mi sono dedicato comunque ai grandi esercizi: Squat, Panca, Stacco, Military, Trazioni alla sbarra (con eventuale sovraccarico), Piegamenti sulle braccia (con eventuale sovraccarico), Dips (con eventuale sovraccarico), Rematore. Tutto il resto è fuffa. PS: 5x5x90kg di squat fatti sotto il parallelo sono un bel carico, complimenti.