Allenarsi al mattino
 

Per motivi organizzativi e di tempo durante il giorno sto pensando di allenarmi al mattino presto. L'unico ostacolo sarebbe di riuscire ad andare a dormire molto presto così da svegliarsi presto :p . So che fisiologicamente non è il top ma mi chiedo se magari col tempo l'organismo può abituarsi (trovando l'autodisciplina che ci vuole per mantenere questo). Qualcuno ha l'abitudine di allenarsi alle 7 o alle 8 al mattino? intendo non solo corsa che magari è più frequente ma anche sollevare pesi. Esperienze in merito?

Spesso mi allenavo verso le 9 di mattina con i pesi. Ora lo faccio solo il sabato mattina verso le 10 10.30, due tre ore dopo la colazione per permettere al corpo di iniziare ad assorbire ciò che ho mangiato (ragioni oggettive). Le ragioni soggettive che non mi spingono più ad allenarmi la mattina poco dopo sveglio è che la colazione mi faceva su e giù, inoltre mi sento più freddo e meno concentrato.

L'ho fatto spesso in bici, coi pesi poche volte...

Anche io corro quasi sempre di mattina, però a digiuno, al massimo bevo un pò.

Io spesso mi alleno alla mattina dalle 6 alle 8, per non interferire con gli impegni di lavoro o della famiglia.

Faccio sempre pesi, e siccome non posso fare colazione immediatamente prima perchè vomiterei, mi aiuto suggendo miele mentre mi alleno.

:eek:...tanto di cappello!

bravo Doc.. vediamo se ci riesco anche io, ma sarà dura abituarsi..però spero di riuscirci

Mi alzo alle 6, bevo lo shake che ho preparato la sera prima, e vado in palestra. Mi alleno dalle 7 fino a circa le 8.30. Questo almeno quattro volte alla settimana. Ormai ci sono abituato, e non mi pesa nemmeno tanto. Con un po' di costanza, non dovresti avere problemi.

L'unico periodo in cui arriva la mazzata e' a fine marzo, quando arriva l'ora legale e improvvisamente si perde un'ora di sonno.

Buona serata.

E' vero che è abitudine, però come fai a non vomitare? se non sono passate almeno due ore e mezza io stò male.

Dio quant'è vera questa cosa :)

Anch'io ritengo sia una questione d'abitudine e per quanto mi riguarda l'ideale è fare un'abbondante colazione circa un'ora e mezza prima anche se in circostanze straordinarie mi è capitato di farlo dopo solo mezz'ora (ma non lo consiglio).
Non riuscirei invece ad allenarmi con i pesi a digiuno e comunque credo dipenda anche dal tipo di allenamento, una cosa è fare poche ripetizioni con recuperi tra le serie e un'altra è allenarsi con circuiti per alte ripetizioni (con poco o senza recupero).

ciao Doc,

non so che dirti, tranne citare Milo: e' questione di abitudine.
Ero uno che mangiava religiosamente tre ore prima di andare a correre. Poi a poco a poco ho ridotto i tempi.Quando ho cominciato ad andare in palestra, mi sono reso conto che non ci stavo coi tempi.

Semplicemente, ho cominciato a mangiare prima di allenarmi. TRa quando finisco lo shake, intorno alle 6.20, e quando comincio il riscaldamento in palestra passano circa 50 minuti. E lo shake e' non piu' di 300 ml di roba liquida.

Se dovessi andare a correre penso che vomiterei, ma in palestra non mi muovo, e non c'e' tutto quel movimento sussultorio che sballotta il cibo quando uno corre.
Inoltre, se mi allenassi semplicemente 'suggendo miele', sbatterei per terra dopo la seconda serie di riscaldamento. Ma anche quella immagino sia abitudine.

Buona giornata.

sicuramente ci si abitua, però credo che ci sia abitua anche a cose non proprio ottimali

allenarsi poco dopo essersi svegliati non è proprio l'ideale, per una questione ormonale, articolare ecc...

però se non si può fare altrimenti ci si abitua, senza dubbio!

gia se passano 3 opre dalla sveglia direi che va più che bene ...

io mi rendo conto che allenandomi di sera rendo di più, soprattutto per quanto riguarda eventuali doloretti ecc.. di sera son più "lubrificato":D ... anche se poi ho problemi a dormire.

io la mattina presto tipo 5:30-6:00 andavo spesso a correre, facevo anche degli esercizi a corpo libero tipo trazioni, alla sbarra, dips alle parallele, piegamenti sulle braccia ecc
in quel periodo sarei pure potuto andare in palestra, ma perchè dormivo bene e mi svegliavo già pieno di energie.

penso che sia questione di abitudine e sopratutto dipenda anche da come dormi.
sicuramente non potrai fare troppo tardi la sera prima.

se mi mangio cose solide come fiocchi di latte non mi danno fastidio e nemmeno cose liquide.
però quando fai gambe e stacchi sopratutto ti consiglio magari qualcosa di leggero tipo pro in polvere o bcaa, più uno shacker di soli carbo da sorseggiare durante.

se no ti potresti allenare di notte? :p

La notte a parte anni fa che riuscivo, ma poi mi riesce difficile. Certo anche la mattina l'idea è difficile ma magari se ho dormito molto sono riposato. Il problema come dici è tutto lì.. abituarsi ad andare a dormire presto per svegliarsi presto riposati. La era sono anche stanco spesso ed ho poca voglia di fare cose che non siano solo ludiche..certo che non è ottimale ma di buono c'è che magari se ti abitui poi puoi riuscire a farlo tutti i giorni senza perdite di tempo rilevanti nel resto della giornata.. questo però in teoria! il fatto però che motle persone si allenino presto la mattina proficuamente mi fa pensare che non sia impossibile

io non ho mai avuto l' home gym o una palestra aperta 24 ore ... ma c'e' stato un periodo che mi sarebbe piaciuto allenarmi alle 2 di notte.
andare a dormire magari per le 10:30, svegliarmi e andare ad allenarmi 60-90 minuti e poi tornare a dormire.

un mio amico a rio lo faceva, poi andava anche a lavorare dopo le 10
e lui cosi si trovava benissimo

Bah con l'home gym è possibile, anche lì però devi allestirla per ridurre al minimo le perdite di tempo per montare e smontare i pesi e simili. Palestre aperte 24 ore da noi è difficile trovarle.. magari qualcuna che apre presto sì.

avevo letto che c' erano delle strutture anche qui in italia

Sia chiaro che sono daccordo; d' estate, quando le visite diminuiscono, riesco anche ad allenarmi in tarda mattinata o nel primo pomeriggio ed è molto meglio.

Io ormai ho preso l'abitudine ad allenarmi alle 6.30, se devo scegliere tra alzarmi la mattina prestissimo ed allenarmi nella palestra praticamente tutta a mia disposizione e svegliarmi più tardi ma andare a lottare in palestra per avere la panca libera scelgo sicuramente la levataccia.

Io sono una larva di mattina, non ci provo nemmeno ad allenarmi a 20min dal risveglio. Risulterei un bradibo privo di forze temo.
Però,è già da tempo che ci penso per problemi di tempo, vorrei tentare dopo un oretta dalla leva e con qualcosa di rapida digestione in corpo (che vorrebbe dire svegliarsi moooolto presto però). Poi se va male abuserò di caffè&similia.

Io mi alleno dalle 3 alle 5 volte la settimana dal lunedì al venerdì, mi sveglio alle 5.00 e alle 5.30 sono in palestra. Assumo solo BCAA e acqua prima dell'allenamento che prevede sempre una componente aerobica intensa di circa 30 min seguita da 45/60 min di pesi liberi. Dopo la palestra faccio colazione mentre vado al lavoro con 300 ml di latte scremato e 45 gr di Whey.
Tutto questo è decisamente pesante, ma è l'unico modo di poterlo fare, alrimenti non avrei tempo disponibile.
Il fine settimana se mi sento in forma faccio un pò di esercizi con pesi liberi a casa, in questo caso al pomeriggio o la sera; ho notato che la forza a disposizione è enormemente maggiore il pomeriggio rispetto al mattino.
Mi sono informato è ciò è dovuto al ciclo del GH e del testosterone, che portano l'allenamento mattutino più adatto a resistenza, definizione e dimagrimento, mentre l'allenamento pomeridiano a Forza e accrescimento della massa.

Prof4 come tempo pari battere tutti qui :D. A che ore riesci ad andare a dormire di solito per curiosità? Chiaro che così se riesci puoi allenarti tutti i giorni e farci entrare tutte le altre cose

Io dormo al massimo 6 ore per notte, di solito vado a letto tra le 11 e le 12. Circa un anno fa ho dovuto fare la scelta di ricavarmi lo spazio per l'attivita' fisica alla mattina a discapito del sonno. Per lavoro rientro a casa per le 8.30/9.00, ci tengo molto alla mia famiglia e non volevo sacrificare il tempo che posso passare con mio figlio e mia moglie che non mi vedono dalla sera prima. All'inizio e' stata durissima, e prendevo 300mg di caffeina alla mattina per riuscire a tenere il ritmo, poi nel perseverare sono riuscito, e ora riesco agevolmente ad alzarmi presto senza poi sentire la senzazione di intontimento dovuto al sonno. Il corpo umano ha una capacita' di adattarsi alle situazioni che ha dell' incredibile!
Credo comunque che dormire poco, non sia assolutamente la scelta migliore, ma la mia e' stata dettata dal fatto che di scelte non ne avevo.
Sono comunque fortunato perche' in media 2 delle 4 settimane del mese riesco a frequentare la palestra anche 5 giorni di fila per cui non ho nessun problema di recupero.

per me dormire 6 ore, tranne periodi di alto stress, sarebbe difficile, e comunque dormendo poco potrei fare molte cose magari intellettuali ma allenamenti proficui non penso .Comunque capisco che sia possibile allenarsi a quell'ora, certo bisogna spostare un po' l'orario biologico ad orari diversi.

io se devo allenarmi la mattina, che sia un allenamento aerbico o con i pesi, devo per forza andare a dormire alle 22 perchè poi neanche le cannonate mi tirano giù dal letto XD

io invece di mattina son più attivo se dormo poco, o pochissimo... in pratica meno dormo e più sono attivo l prime ore (il crollo arriva dopo)
per assurdo se volessi essere in forma alle 6 del mattino dovre non andare direttamente a dormire;):D
mentre se dormo tanto mi sveglio col snc assopito, spento!:D i muscoli rigidi e intorpiditi, le articolazioni secche ecc ecc 'na mummia:D

Infatti per me il problema dell'allenarsi al mattino è se la sveglia è anticipata solo nei giorni di wo.

Esempio
Se uno si sveglia tutti i giorni alle 6 e in alcuni si allena, per me lo sente poco il disagio. Sempre se c'è

Se uno si sveglia tutti i giorni alle 7e15, e in 3 o 4 anticipa alle 6 per allenarsi probabilmente si sentirà come un condannato a morte il giorno dell'esecuzione.

Io faccio esattamente così e devo dire che i giorni che non mi alleno e che quindi mi sveglio alle 7.15 arrivo al lavoro moooolto pià rincoglionito

Allora il tuo corpo si è adattato all'orario wo, se è una fortuna o meno dipende dai punti di vista.
Meglio allenarsi bene ma addormentarsi sulla scrivania o lavorare bene ma dormire sulla panca?
Dilemma:D