nuovo allenamento help please

[kikko93]

ciao a tutti.. non so se qualcuno si ricorda di me, ma è da un po che non mi faccio sentire a causa di svariati problemi..comunque..
volevo qualche aiuto rigurdo l'allenamento..

l'anno passato seguivo questo

A
panca piana
squat
trazioni presa prona
addominali

B
stacco
military press seduto
rematore bilancere
2 esercizi supplementari per bicipiti
2 esercizi supplementari per tricipiti

C
squat
panca piana
trazioni presa prona
addominali

da un po di tempo ho in mente di cambiare qualcosa a causa di un'atteggiamento scoliotico che non voglio peggiorare..

avevo pensato dunque di eliminare completamente lo stacco, e di fare una settimana squat e quella successiva hip belt squat e cosi via.. in modo da far riposare la schiena.. dunque verrebbe cosi..

A
panca piana
squat, la settimana successiva hip belt squat
trazioni presa prona
addominali

B

military press seduto
rematore bilancere
2 esercizi supplementari per bicipiti
2 esercizi supplementari per tricipiti

C
squat, la settimana successiva hip belt squat
panca piana
trazioni presa prona
addominali

le mie domande sono: con cosa posso cercare di sostituire lo stacco, perche eliminandolo non alleno come si deve ne la schiena e ne le gambe.. quali esercizi posso inserire per cercare di sostituirlo? comunque so che anche se sostituito con piu esericizi il risultato non sara lo stesso..ma mi accontento perche ho troppa paura di accentuare la "scoliosi"

Grz a tutti in anticipo...