crescere crescere e ancora crescere
 

Salve a tutti..non sono nuovo.ogni tanto rispunto qua su fit.
.. allora sono alto 1.76 peso alla mattina a stomaco vuoto 77kg il mio obbiettivo sarebbe quello d arrivare a peso di 82 kg relativamente puliti entro quest'estate...i miei obbiettivi sono aumento di FORZA e MASSA..sto seguendo la vostra scheda(quella che consigliate voi) da un bel po. 3giorni alla settimana e uno in cui faccio 25min d corsa su tapis roulant e addominali...la scheda che consigliate voi la sto seguendo nuovamente come si deve da settembre..xke prima giocando a calcetto mi ero strappato il quadricipite e per un mese non ho potuto eseguire squaat e stacco...quindi allenavo solo la parte alta...prima dell'estate avevo seguito sempre questa scheda arrivando a dei buoni carichi e arrivando a pesare 79 kg;ogni 5settimame cambiavo i monoarticolari...nei giorni on aumentavo( come faccio ancora adesso) i carbo rispetto alle pro e nei giorni off meno carbo e poi aumentavo pro e grassi (grassi presi da burro di arachidi o da yogurt greco.).ora vorrei chiedervi siccome sono fermo sempre a 77 kg,vorrei sapere se devo provare allenamenti diversi o continuare sempre con questa vostra scheda full body x 3 settimane? Sono i miei carichi attuali PANCA 5x5 x74kg SQUAT 5x5x80kg STACCO 5x5x85kg LENTO 5x5x44kg (sono fermo da un po a questo carico. Prima di quest'estate provai HST e non mi trovai male xke effettivamente 15reps han dato uno stimolo bello nuovo ai muscoli xo effettivamente i carichi erano bassi...ora davvero non so cosa fare...variare qualcosa...continuare su questa strada...voglio CRESCERE! Attualmente sto assumendo acido alfa lipoico,proteine probioticseries ;zma pre nanna;creatina pre e post si e naturalmente immancabili gli aminoacidi pre e post wo ...

Io non sono un esperto di allenamento, però vorrei fare 2 considerazioni

1) Squat e Stacco sono molto indietro rispetto a Panca e Military. Tu mi dirai che i carichi non ti interessano, e capisco, però indirettamente i carichi influiscono anche sulla crescita, e quì c'è uno squilibrio

2) non basta dire "Ho fatto questa scheda" (presumo ti riferisca al 5x5) e "ho questi carichi" per avere un consiglio intelligente su come proseguire. Io ho archiviato decine di programmi; ma non solo, quelli che seguo io (fatti dal mio Coach Ivano) forse potrebbero divertirti, perchè sono molto vari, alternano una specie di monofrequenza ad una multifrequenza, carichi alti a basse ripetizioni a carichi bassi ad alte ripetizioni.
Però non so come esegui gli esercizi, non conosco le tue criticità e i tuoi punti di forza nell allenamento perchè non ho visto video e e non ho letto resoconti dei tuoi allenamenti.

Dette queste cose se ti interessa qualche programma dammi un idea su cosa saresti più orientato e vedo se ho qualcosa che possa andare bene.

Io sono disposto a seguire qualsiasi tipo di programma che unisca l'aumento di forza i e di conseguenza la massa.con i programmi che con carichi alti e basse reps come sto facendo adesso mi trovo bene ma ovviamente nei carichi bassi e alte reps sento un miglior pompaggio quindi sarebbe bello poter sempre unire i multiarticolari e aumentare il peso progressivamente ma anche dedicare tempo alle alte reps x raggiungere l'ixtrofia...Doc io sono interessato ai programmi che hai da proporre...ovvio vorrai vedere i video e come eseguo gli esercizi...comunque di squat e stacco sn cosi indietro xke l'avevo scritto arrivo da uno strappo al quadricipite e ho dovuto ripartire gradatuamente con i carichi

Senti, se ti interessa ti vorrei far vedere un programma di allenamento di quelli che mi ha preparato coach Ivano.
Però ce l'ho in formato PDF, quindi potrei inviartelo come allegato di una Mail, dovresti inviarmi il tuo indirizzo Email tramite PM.

Interessantissimo Doc! Preparati però ad eventuali richieste di chiarimenti sulla scheda. T invio subito l'email

Mail spedita, sono disponibile a qualsiasi chiarimento.

NON ti FIDARE, sicuramente ti invia uno spam di qualche sito porno .........Ovviamente sto scherzanzo DOC :):):):)

Prima di cambiare allora, forse sarebbe meglio proseguire con il programma e sfruttarne le potenzialita' fino in fondo.

Buona giornata.

Dici così perchè sei geloso e vuoi i siti porno anche tu...
:D:D:D:D

Infatti voglio ancora migliorare in questa scheda...sicuro ancora tutto dicembre. Eseguirò questa scheda poi da gennaio valuterò,intanto inizio a guardarmi intorno e studiare altre schede e modi di allenamento ... da quanto ho imparato fino ad adesso nel bbuilding è PANCA,SQUAT,STACCO,LENTO,REMATORE tutta la vita

provare sempre questa scheda che sto eseguendo adesso ma con dei piramidali?

insomma una variante della scheda che sto già seguendo ma più improntata al bodybuilding più che al powerlifter...

Ho letto qua sul forum ke consigliate d fare quella scheda che consigliatesempre voi x 6settimane...dopo cosa si può provare?il passo successivo?

I passi successivi possono essere molti, la prosecuzione (quasi una seconda fase) di quel programma prevede di mantenere gli stessi esercizi ma la progressione diventa:

Fondamentali:
I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

Apprendimento 5x5 @65%

Ok ora ha un senso...devo conoscere i miei massimali ovviamente...continuerò tutto dicembre con il 5x5 poi passerò a questo ciclo di 5settimane...