dolore lombare e allenamento

[LiborioAsahi]

dopo la lunga pausa dovuta prima all vacanze estive poi all'incidente in bici, nelle ultime due settimane ho iniziato ad allenarmi progressivamente.
Probabilmente la progressione è stata esagerata come volumi e mi ritrovo con un importante dolore alla zona lombare penso imputabile a un'infiammazione del quadrato dei lombi....

La domanda è: ho saltato l'allenamento sia ieri l'altro che ieri, la situazione nn è miglirata granchè, andare a fare un po di squat leggero potrebbe migliorare la situazione o rischio di bloccarmi del tutto?

[greatescape]

è un dolore sopportabile dovuto da allenamento o qualcosa di leggermente più forte tipo contrattura?
nel primo caso puoi allenarti senza esagerare e magari evitando lo squat, se vuoi fare gambe fai la pressa dato che ti alleni in palestra.

come hai iniziato ad allenarti?
un po' di integrazione aiuta anche nelle fasi di ripresa

[spike]

ma stai fermo una settimana tanto non ti cambia nulla.
Poi ricomincia con lo squat leggero e testa subito il 70% quella successiva.
Dalla terza settimana se tutto va bene inserisci anche lo stacco.
In caso tu faccia Ols o esercizi a contrazione veloce invece aspetterei una ulteriore settimana.

[GundamRX91]

Come scrive spike meglio una settimana di riposo e nel frattempo farei dei massaggi (che puoi fare da solo), dei bei bagni caldi e poi del leggero stretching.

[LiborioAsahi]

Facevo qualcosa tipo:
lun-mer-ven: squat-panca-stacco-trazioni variando notevolmente volume e intensità, tanto nel primo periodo di ripresa pensavo solo a riprendere "consapevolezza nei gesti atletici"
mar e giov: push p o military e tirate al mento e un paio di complementari leggeri oltre che dell'aerobica.

Cmq continuerò con dello stretching fino alla sett prossima allora!