Allenamento in fascia lipolitica

[novellino]

Potrebbe andare bene questa tabella come allenamento aerobico
Ho utilizzato el formule più note per calcolare la Fc Max e come si può evincere , la variazione è minima ( quasi inesistente)

220-45= 175 ( 220-età =Fc Max) Karvonen

208- 0.7*45=176 ( 208-0.7*età=Fc Max ) Tanaka

Karvonen Tanaka
105 60% 106 60%
114 65% 115 65%
123 70% 124 70%
131 75% 132 75%

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1° settimana 3 volte x 20' al 65 - 75 % Fc max
2° settimana 3 volte x 25' al 65 - 75 % Fc max
3° settimana 3 volte x 30' al 65 - 75 % Fc max
4° settimana 3 volte x 35' al 65 - 75 % Fc max
5° settimana 4 volte x 30' al 65 - 75 % Fc max
6° settimana 4 volte x 35' al 65 - 75 % Fc max
7° settimana 4 volte x 40' al 65 - 75 % Fc max
8° settimana 4 volte x 45' al 65 - 75 % Fc max
9° settimana 5 volte x 40' al 65 - 75 % Fc max
10° settimana 5 volte x 45' al 65 - 75 % Fc max
11° settimana 5 volte x 50' al 65 - 75 % Fc max
12° settimana 5 volte x 55' al 65 - 75 % Fc max