Nuova scheda : da HST a Bill Starr

[victorsmith]

Ciao a tutti
iscritto da poco e già chiedo aiuto

tra poco termino la scheda HST, stacco con i pesi una settimana dove farò nuoto , aerobica , sacco , tutto leggero .

vorrei provare questo: Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5 - Periodized Version, Dual Factor Theory
pensavo di inserire qualche esercizio :
es.
il lunedi e venerdi leg press e leg curl (3*6-8) ,chin up e dips. (4*8)
mercoledì bicipiti e tricipiti con bilanciere (5*5)
calf (alterno da esempi presi dal blog di poliquin ) max 2 volte set.

negli altri giorni nuoto o cardio max 45 min. sacco , sparring , tutto questo senza tirare al max .

leggendo più fonti i movimenti con i pesi fatti ad un ritmo lento in fase eccentrica e veloce concentrica , portano a migliorare anche la forza esplosiva ,giusto?

nei giorni da cardio effettuare esercizi con kettlebell, al posto delle macchine, avrebbe senso ?

scusate le domande e le caxx scritte ma ho un pò di dubbi