Come allenare i polpacci???

[Shade]

Salve a tutti

Apro questo thread per chiedere aiuto (un grande aiuto) per i polpacci sono la mia croce, LI DETESTOOOOO
Li ho sempre allenati (anche se sempre controvoglia) ma non ho mai avuto risultati decenti... così li ho abbandonati completamente nell'ultimo periodo :P .....
Sono decentemente proporzionato fino al ginocchio, i quadricipiti con il solo squat da quando mollai la palestra sono cresciuti tantissimo ma dal ginocchio in giù una tragedia considerate che ho le ossa piccole di costituzione e il gioco è fatto....

Le ossa piccole sono un'arma a doppio taglio in quanto permettono ai muscoli di risaltare di più ma nei punti "critici" come nel mio caso le caviglie aggravano la situazione facendo sembrare il polpaccio ancora più piccolo ...... So anche che è una questione di genetica, o li hai i polpaccioni e sei predisposto o nulla però vorrei tentare (con il vostro aiuto) un' unltimo approcio prima di mandarli definitivamente a cagare

Avete idee??? un programmino ad alta intensità/volume e frequenza per dare una scossa a questi maledetti

Grazie mille