Prima scheda allenamento

[Matt_820]

Originariamente inviato da Matt_820

Sera, sono a buon punto con l'attrezzatura ed è giunta l'ora, visto che ho un po' di tempo, di fare per benino un riepilogo riguardo la scheda di allenamento (la scheda di Doc):


A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra 4x8
Crunch 3x25

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 4x8
Rematore con bilanciere 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl manubri 4x8
French press 4x8

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra 4x8
Crunch 3x25

Salve a tutti.
Vorrei chiedere un'ulteriore cosa di conferma: va bene se faccio l'allenamento facendo la seduta A il lunedì, la B il mercoledì e la C il venerdì ??
O devo lasciare più giorni...direi di no, tanto si allenano muscoli diversi...o sbaglio?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Matt_820

Salve a tutti.
Vorrei chiedere un'ulteriore cosa di conferma: va bene se faccio l'allenamento facendo la seduta A il lunedì, la B il mercoledì e la C il venerdì ??

va benissimo.

Buona giornata.

[PO-OL]

Originariamente inviato da Matt_820

tanto si allenano muscoli diversi

[Matt_820]

Eh..immagino abbia detto una gran cavolata!? opsss

[PO-OL]

Originariamente inviato da Matt_820

Eh..immagino abbia detto una gran cavolata!? opsss

Non è tanto per la cavolata, chi non le dice , è che non hai compreso la base di questo tipo di wo.

Tu alleni praticamente tutti i muscoli tutti i work out MA non li alleni a cedimento.

[Matt_820]

Originariamente inviato da PO-OL

Non è tanto per la cavolata, chi non le dice , è che non hai compreso la base di questo tipo di wo.

Tu alleni praticamente tutti i muscoli tutti i work out MA non li alleni a cedimento.

Si ok.
Però a questo punto avrei una domanda...magari è un'altra domanda stupida, però...
Se invece qualche volta li allenassi a cedimento?? Cosa comporterebbe??
Servirebbe più per la definizione che per la massa? O non c'entra una mazza?!

[PO-OL]

Comporterebbe che non riesci a recuperare in 48 ore, quindi ti alleni meno, quindi cresci meno.

Massa o definizione non centra niente.

Il succo, semplificiando all'ennesima potenza, è questo:

Nell'approccio monoarticolare fai 10 serie di squat, arrivi all'esaurimento e poi hai bisogno di una settimana per recuperare.
Nell'approccio multiarticolare fai 5 serie, quindi puoi fare 3 wo a settimana, quindi alla fine hai fatto 15 serie. Ti sei allenato di più, cresci di più.

L'esempio così per come è messo fa acqua da tutte le parti, cerca di capire il principio