allenarsi in casa inutile o qualcosa arriverà?

..teo.. · **allenarsi in casa inutile o qualcosa arriverà? -** 10-07-2012, 03:37 PM

siccome da marzo mi hanno tolto la palestra per motivi economici , mi son allenato in casa , in questo periodo un pò a caso mentre da 6 giorni sto facendo questo programma , in casa ho 3 bilancieri 2 coppie di manubri componibili e ghisa poca un centianio scarso mi pare 15/16 diski da 5 + altri da 2 e 1 insomma arrivo al centinaio col bilanciere stra carico , il bilanciere purtroppo è quello di piccola taglia

Trazioni prone
Stacco sumo
hack squat
Hang Clean
dip
one arm push up
rematore con bilanciere

B

Trazioni supine
Power Clean
Front squat
Pistol
MilitaryPress
push up in avanti o normali con sovraccarico

C

Trazioni orizzontali
Stacco
Zercher squat
floor press
push up verticali
high pull

a questi aggiungo a giorni alterni un giorno
progressioni per back lever + progressioni planche e GHR
un giorno progressioni front lever e human flag e dragon flag

PrisonBreak · 10-07-2012, 07:29 PM

Ciao secondo me ci si può benissimo allenare con succeso tra le mura domestiche, l'unico problema è che secondo me il tuo allenamento è un po' incasinato. Quindi di solito in questi casi arriva Doc e ti consiglia una bella lettura per aiutarti ad impostare il primo programmino fatto bene. Oggi ti do io link così alleggerisco un po' Doc...

vai qui, e leggi il secondo messaggio:
Consiglio Scheda

Un saluto

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	allenarsi in casa inutile o qualcosa arriverà? - 10-07-2012, 03:37 PM allenarsi in casa inutile o qualcosa arriverà? siccome da marzo mi hanno tolto la palestra per motivi economici , mi son allenato in casa , in questo periodo un pò a caso mentre da 6 giorni sto facendo questo programma , in casa ho 3 bilancieri 2 coppie di manubri componibili e ghisa poca un centianio scarso mi pare 15/16 diski da 5 + altri da 2 e 1 insomma arrivo al centinaio col bilanciere stra carico , il bilanciere purtroppo è quello di piccola taglia Trazioni prone Stacco sumo hack squat Hang Clean dip one arm push up rematore con bilanciere B Trazioni supine Power Clean Front squat Pistol MilitaryPress push up in avanti o normali con sovraccarico C Trazioni orizzontali Stacco Zercher squat floor press push up verticali high pull a questi aggiungo a giorni alterni un giorno progressioni per back lever + progressioni planche e GHR un giorno progressioni front lever e human flag e dragon flag

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,067 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 32	10-07-2012, 07:29 PM Ciao secondo me ci si può benissimo allenare con succeso tra le mura domestiche, l'unico problema è che secondo me il tuo allenamento è un po' incasinato. Quindi di solito in questi casi arriva Doc e ti consiglia una bella lettura per aiutarti ad impostare il primo programmino fatto bene. Oggi ti do io link così alleggerisco un po' Doc... vai qui, e leggi il secondo messaggio: Consiglio Scheda Un saluto