Programmazione nuovo allenamento....aiuto!

[Fusion©]

Ok, ma nel caso voglia costruirmi un allenamento che vada ad allenare tutti i muscoli in una seduta, come devo fare?
1) Metto tutti i fondamentali che mi avete consigliato assieme? (Squat, Panca, lat machine, abs, stacco, Military press, Rematore)
Si possono fare tutti in una seduta di allenamento, vero?

2)Mi potreste dire, a grandi linee, che muscoli vanno ad allenare (per ognuno)?

3) Ma volendo non potrei aggiungere comunque anche altri esercizi oltre a quelli consigliati? (citati sopra)
In modo da "colmare" i vuoti...da allenare tutti quei muscoli che non intervengono (se ce ne sono rimasti)

4) Al posto dello squat non ci sarebbe un esercizio sostitutivo?

Grazie a tutti

[carlo88]

Originariamente inviato da Fusion©

4) Al posto dello squat non ci sarebbe un esercizio sostitutivo?

la Samba, o il Merengue....

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Fusion©

3) Ma volendo non potrei aggiungere comunque anche altri esercizi oltre a quelli consigliati? (citati sopra)
In modo da "colmare" i vuoti...da allenare tutti quei muscoli che non intervengono (se ce ne sono rimasti)

Hai la stessa fissa che avevo io, che quando saltavo una seduta in palestra mi facevo tutti gli esercizi del giorno che avevo saltato perché così ero sicuro che "non saltavo il deltoide"...è una follia pensare all'allenamento da natural in termini di singoli distretti muscolari, fidati è così.
E i BBers natural che fanno allenamenti a singoli distretti muscolari hanno un'esperienza che li distanzia dai principianti, ma soprattutto, non credo proprio che allenino i singoli muscoli nella fase di forza!

Non capisco che senso abbia per te allenare tutti i muscoli in un giorno, dato che peraltro ti alleni il giorno dopo, e quello dopo ancora, ecc. Questa mi sembra una fissa, non saprei come altro definirla, considerando ripeto il fatto che vuoi allenare la forza, è un approccio totalmente sbagliato.

Se proprio ti vuoi allenare spesso, fai l'allenamento che ho postato io e ha corretto BrutalBeast tutti i giorni e aggiungici qualche complementare tipo curl o french press tiè, ma ti assicuro che facendo trazioni, panca, dips, military ecc. ti crescono pure le braccia, garantito!

4) Al posto dello squat non ci sarebbe un esercizio sostitutivo?

No non esistono alternative allo Squat! E' considerato il Re degli esercizi da palestra, ci sarà un motivo! La pressa ci si avvicina ma non è paragonabile

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Fusion©

Ok, ma nel caso voglia costruirmi un allenamento che vada ad allenare tutti i muscoli in una seduta, come devo fare?
1) Metto tutti i fondamentali che mi avete consigliato assieme? (Squat, Panca, lat machine, abs, stacco, Military press, Rematore)
Si possono fare tutti in una seduta di allenamento, vero?

Quello che chiedi tu è l'impostazione di una fullbody, ma una suddivisione dei multiarticolari su più giorni consente di lavorare meglio e, di conseguenza, i progressi sono più veloci. Inoltre, per una persona che non assume sostanze dopanti, minimizzare lo stress sistemico è importantissimo e allenarsi spesso e con tantissimi esercizi, dunque, non fa che portare allo stallo e al fallimento (fidati perchè ci siamo passati in molti, "grazie" alle schede da quattro soldi propinate in molte palestre).

Prima acquisisci una buona base di condizionamento e confidenza con i movimenti e poi, ma solo poi, si può pensare al resto. All'inizio, almeno per un po', servono poche cose fatte bene: punta sulla qualità, e non sulla quantità.

Originariamente inviato da Fusion©

2)Mi potreste dire, a grandi linee, che muscoli vanno ad allenare (per ognuno)?

Basta cercare bene sul web e troverai le risposte alla tua domanda... Ti renderai conto che non possiamo elencarti uno per uno i gruppi muscolari coinvolti, dato che non sono affatto pochi.

Forza, ci vuole un po' di spirito di iniziativa.