Aiuto metodo di allenamento

Lombard94 · **Aiuto metodo di allenamento -** 27-05-2012, 09:57 PM

Salve a tutti!
è già da un paio di giorni che sto leggendo articoli in questo forum. Ho già letto molte pagine del diario di Gian90 ma non ho capito molto quando hanno iniziato a parlare di schede. Quello che cerco in questo forum, appunto, è proprio un metodo di allenamento adatto a me. Adesso vi elenco le mie caratteristiche:
Altezza 186 cm ---- Peso 77 Kg ----
Faccio palestra da 13 mesi e non sono soddisfatto di quel che ho raggiunto seguendo sempre le schede dell' allenatore. Ho già provato a farmi una scheda da solo 6 mesi fa ma ho abbandonato l' idea proprio per le mie scarse competenze.
Petto 98 (uguale a quando ho iniziato) ---- Spalle 112 (quando ho iniziato 114) ---- Bicipite Dx 30/34 (quando ho iniziato 29/31,5) Sx 32/32 (quando ho iniziato (30/32) (questa cosa è stranissima ma è così

)
Percentuale di grasso corporeo misurata con il plicometro 8% contro i 16% di quando ho iniziato.
I massimali non li so ma di panca 6x3 con 2' di rec le facevo con 70 Kg, lo squat 15x4 con 2' di rec con 50 Kg, il lento con manubri 8x3 con 2' rec con 17,5 Kg, gli stacchi mai fatti e alla lat machine alzavo 80 Kg per 6x3 alzate.
Per quanto riguarda l'alimentazione, faccio colazione con 2 tazze di latte parzialmente scremato e i cereali semplici, metà mattina (a scuola) una rosetta con il crudo, a pranzo 100 gr circa di pasta in bianco o con olio evo e 1 o 2 frutti, metà pomeriggio niente, a cena 3 o 4 fette di pollo e un' insalata con una scatoletta da 80 gr netti di tonnio in olio di oliva sgocciolato. Pre WO non mangio nulla, ma post WO mangio 2 fette di pollo, o un manzotin tenendo conto che ceno alle 21.00 e mi alleno a volte dalle 15 fino alle 17 contando anche mezz'ora di doccia relax.
Mi alleno 4 volte a settimana, ovvero Lu, Ma, Gio, Ven. Ultimamente invece mi allenavo Ma, Me, Ven e Sab. Quando mi alleno mi impegno molto e rispetto i recuperi al millesimo. Quando faccio uno sport dò sempre il meglio di me. Però mi sembra strana una cosa: quando facevo calcio (ho fatto 8 anni di calcio, ho smesso da circa 2 anni) avevo la parte inferiore del corpo in ottimo stato, definita e grossa. Adesso che vado in palestra, invece, non mi riesce ingrossare nonostante abbia cambiato la mia dieta (prima di fare palestra mangiavo poco e male, praticamente mi svegliavo e non facevo colazione nè spuntino, pranzavo e cenavo abbuffandomi tutte e due le volte, mangiando a cena rigorosamente pasta)
Adesso arrivo al dunque: potreste postarmi un programma di allenamento per cercare di aumentare la muscolatura? Tenete conto che adesso che fa caldo accosterò alla palestra anche 30' di corsetta blanda perchè mi rilassa.
Mi scuso se ho scritto un poema ma volevo essere più esauriente possibile. Vi ringrazio in anticipo per le risposte!

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Lombard94 Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: May 2012 Età: 30	Aiuto metodo di allenamento - 27-05-2012, 09:57 PM Aiuto metodo di allenamento Salve a tutti! è già da un paio di giorni che sto leggendo articoli in questo forum. Ho già letto molte pagine del diario di Gian90 ma non ho capito molto quando hanno iniziato a parlare di schede. Quello che cerco in questo forum, appunto, è proprio un metodo di allenamento adatto a me. Adesso vi elenco le mie caratteristiche: Altezza 186 cm ---- Peso 77 Kg ---- Faccio palestra da 13 mesi e non sono soddisfatto di quel che ho raggiunto seguendo sempre le schede dell' allenatore. Ho già provato a farmi una scheda da solo 6 mesi fa ma ho abbandonato l' idea proprio per le mie scarse competenze. Petto 98 (uguale a quando ho iniziato) ---- Spalle 112 (quando ho iniziato 114) ---- Bicipite Dx 30/34 (quando ho iniziato 29/31,5) Sx 32/32 (quando ho iniziato (30/32) (questa cosa è stranissima ma è così ) Percentuale di grasso corporeo misurata con il plicometro 8% contro i 16% di quando ho iniziato. I massimali non li so ma di panca 6x3 con 2' di rec le facevo con 70 Kg, lo squat 15x4 con 2' di rec con 50 Kg, il lento con manubri 8x3 con 2' rec con 17,5 Kg, gli stacchi mai fatti e alla lat machine alzavo 80 Kg per 6x3 alzate. Per quanto riguarda l'alimentazione, faccio colazione con 2 tazze di latte parzialmente scremato e i cereali semplici, metà mattina (a scuola) una rosetta con il crudo, a pranzo 100 gr circa di pasta in bianco o con olio evo e 1 o 2 frutti, metà pomeriggio niente, a cena 3 o 4 fette di pollo e un' insalata con una scatoletta da 80 gr netti di tonnio in olio di oliva sgocciolato. Pre WO non mangio nulla, ma post WO mangio 2 fette di pollo, o un manzotin tenendo conto che ceno alle 21.00 e mi alleno a volte dalle 15 fino alle 17 contando anche mezz'ora di doccia relax. Mi alleno 4 volte a settimana, ovvero Lu, Ma, Gio, Ven. Ultimamente invece mi allenavo Ma, Me, Ven e Sab. Quando mi alleno mi impegno molto e rispetto i recuperi al millesimo. Quando faccio uno sport dò sempre il meglio di me. Però mi sembra strana una cosa: quando facevo calcio (ho fatto 8 anni di calcio, ho smesso da circa 2 anni) avevo la parte inferiore del corpo in ottimo stato, definita e grossa. Adesso che vado in palestra, invece, non mi riesce ingrossare nonostante abbia cambiato la mia dieta (prima di fare palestra mangiavo poco e male, praticamente mi svegliavo e non facevo colazione nè spuntino, pranzavo e cenavo abbuffandomi tutte e due le volte, mangiando a cena rigorosamente pasta) Adesso arrivo al dunque: potreste postarmi un programma di allenamento per cercare di aumentare la muscolatura? Tenete conto che adesso che fa caldo accosterò alla palestra anche 30' di corsetta blanda perchè mi rilassa. Mi scuso se ho scritto un poema ma volevo essere più esauriente possibile. Vi ringrazio in anticipo per le risposte!