Programma Ipertrofia Funzionale Ado Gruzza

[LiborioAsahi]

Non capisco cosa possa cambiare per un cifotico, ma può benissimo essere.
Il limite dei manubri è sullo sviluppo della forza, però hanno diversi lati positivi rispetto al bilanciere.
La panca è col bilanciere più che altro perchè in gara si fa così.
Squat e stacco sarebbero esercizi totalmente differenti, ma imho la panca subirebbe meno cambiamenti.
Quello che voglio dire è che ci possono essere benissimo dei buoni programmi con una dumbbellbench al posto di una classica, di sicuro non saranno fatti da un pl, ma questo non centra in generale.
Quello che mi incuriosisce è la parte:

Intensità altissima (percepita) e volume ridottissimo per garantire la massima crescita. Inoltre critica non poco gli allenamenti pl sostenendo che col tempo possono portare a scompensi in quanto non vengono allenati direttamente e in maniera armoniosa tutti i muscoli. Insomma sostenitore accanito del cedimento, anche se poi propone delle tabelle a buffer con frequenza maggiore. Non apprezza i lenti (military and c), ritiene sopravvalutato lo squat perchè non permette il cedimento.

[David23]

perchè il pl porta a scompensi muscolari?

ah,perchè sono le alzate laterali a far diventare i deltoidi grossi e stondati?


secondo me gli scompensi sia hanno geneticamente,per esempio gente con braccia enormi e busto sottile.

[Andrew]

Originariamente inviato da David23

ah,perchè sono le alzate laterali a far diventare i deltoidi grossi e stondati?

Io riporto solo quello che ho letto. Come esercizio per sviluppare il deltoide insiste molto sulle alzate sdraiato su panca. Mi pare che ci sia anche qui l'articolo "quando le spalle non vogliono crescere".

[LiborioAsahi]

sdraiato su un fianco? monolaterali quindi?

[Andrew]

Beh si. Concordo sul fatto che siano meglio delle alzate laterali in piedi, perchè il deltoide interviene fin da subito con una leva la più svantaggiosa possibile, senza l'intervento del trapezio.

[greatescape]

Originariamente inviato da Andrew

Beh si. Concordo sul fatto che siano meglio delle alzate laterali in piedi, perchè il deltoide interviene fin da subito con una leva la più svantaggiosa possibile, senza l'intervento del trapezio.

messo di fianco è come le faceva arnold
se ad uno le spalle non crescono con esercizi normali bisogno provare ... sicuramente curro ha piu esperienza dato che ha allenato numerose persone.
dalla mia ti posso dire ad esempio che se nel military in piedi non senti lavorare la spalla come si deve, puoi provarla da seduto con diverse angolazioni anche mettedono una pizza sotto nella parte frontale della panca.
di provare con bilanciere o manubri.
il rest pause per le spalle pure da un bel scossone.