Pareri nuovo workout

PyramidHead · **Pareri nuovo workout -** 15-04-2012, 11:35 PM

Ciao a tutti, innanzitutto i miei dati :

31 anni
175 cm
75 kg

Ho iniziato ad allenarmi intorno a gennaio dell'anno scorso, seguendo una classica 5x5 (3x5 a volte) panca/squat, stacco/military in ABA BAB, partendo con pesi ridicoli. Mi ricordo che panca sono partito con 25 kg, squat 30 kg circa. Sono il classico magro con la panzetta che in vita sua non aveva mai sollevato un peso.
Piano piano, grazie anche sopratutto a dopo l'estate, quando sono riuscito a trovare il tempo e la regolarità per allenarmi 3 volte a settimana, sono riuscito a crescere e arrivare ai seguenti massimali :

Panca piana 70
Rematore pendlay 62
Stacco 84 (più basso di quanto dovrebbe essere perchè l'ho un pò trascurato ultimamente per un fastidio alla bassa schiena)
Squat 90
Military press 40

Ora sono in una fase di stallo, quindi pensavo di passare a un allenamento così organizzato (mi alleno a casa, ho rack, bilanciere, manubri e pesi, niente macchine) :

Petto Tricipiti

Panca piana Piramidale inverso 4-6-8-10
Panca inclinata 3x8
Croci 2x12
Panca presa stretta 3x8
Triceps Kickbacks (non ricordo in italiano come si chiama l'esercizio) 2x12

Schiena Bicipiti

Rematore Pendlay Piramidale inverso 4-6-8-10
Rematore a una mano 3x8
Stacco 3x6
Curl bilanciere 3x12
Hammer curl 3x12

Gambe Spalle

Squat Piramidale inverso 8-6-4-8-10
Stacco gambe tese 3x6
Affondi 3x8 o 3x6 sono indeciso
Military Press Piramidale inverso 8-6-4-8-10

Che ne dite, può andare? Ogni consiglio è ben accetto, grazie!!

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PyramidHead Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Apr 2012 Età: 45	Pareri nuovo workout - 15-04-2012, 11:35 PM Pareri nuovo workout Ciao a tutti, innanzitutto i miei dati : 31 anni 175 cm 75 kg Ho iniziato ad allenarmi intorno a gennaio dell'anno scorso, seguendo una classica 5x5 (3x5 a volte) panca/squat, stacco/military in ABA BAB, partendo con pesi ridicoli. Mi ricordo che panca sono partito con 25 kg, squat 30 kg circa. Sono il classico magro con la panzetta che in vita sua non aveva mai sollevato un peso. Piano piano, grazie anche sopratutto a dopo l'estate, quando sono riuscito a trovare il tempo e la regolarità per allenarmi 3 volte a settimana, sono riuscito a crescere e arrivare ai seguenti massimali : Panca piana 70 Rematore pendlay 62 Stacco 84 (più basso di quanto dovrebbe essere perchè l'ho un pò trascurato ultimamente per un fastidio alla bassa schiena) Squat 90 Military press 40 Ora sono in una fase di stallo, quindi pensavo di passare a un allenamento così organizzato (mi alleno a casa, ho rack, bilanciere, manubri e pesi, niente macchine) : Petto Tricipiti Panca piana Piramidale inverso 4-6-8-10 Panca inclinata 3x8 Croci 2x12 Panca presa stretta 3x8 Triceps Kickbacks (non ricordo in italiano come si chiama l'esercizio) 2x12 Schiena Bicipiti Rematore Pendlay Piramidale inverso 4-6-8-10 Rematore a una mano 3x8 Stacco 3x6 Curl bilanciere 3x12 Hammer curl 3x12 Gambe Spalle Squat Piramidale inverso 8-6-4-8-10 Stacco gambe tese 3x6 Affondi 3x8 o 3x6 sono indeciso Military Press Piramidale inverso 8-6-4-8-10 Che ne dite, può andare? Ogni consiglio è ben accetto, grazie!!