Dopo il 5x5..

[David23]

sto finendo una scheda impostata con i fondmantali in 5x5 con progressioni su 5 settimane...
una volta finito vorrei fare una scheda che specializzi le braccia,che veramente non crescono più..
avete qualche idea...

[spike]

Perché il resto sta continuando a crescere? carichi compresi?

[David23]

no spike,i carichi sono aumentati,ma fisicamente credo ci sia uno stallo...
vedo aumentato il petto,ma stop....

l'ultima settimana del 5x5 prevede:

squat: 5x5x132kg

panca: 5x5x90kg

stacco: 5x5x132kg



hai un idea di che programma potrei seguire?

[orange]

Procurarti un rack o un mezzo rack buono

Con i risultati che stai ottenendo è un peccato che non tu possa spingere a dovere con lo squat.
(Ma come massimali lo stacco è superiore allo squat?)

[David23]

dovrei ordinare in queste settimane un mezzo rack,lo compro con un mio amico.....

[orange]

Bene

Anche perchè lo squat è un esercizio "leggermente" anabolico, quindi lo stallo fisico lo supereresti anche solo potendo spingere di più li.

[David23]

Originariamente inviato da orange

Procurarti un rack o un mezzo rack buono

Con i risultati che stai ottenendo è un peccato che non tu possa spingere a dovere con lo squat.
(Ma come massimali lo stacco è superiore allo squat?)

questi sono massimali teorici.....
comunque di squat spingevo più di stacco qualche mese fà...gianlu mi disse che sicuramente non andavo sotto al parallelo,perchè lo stacco è superiore allo squat il 99% delle volte...ma da quando ho scoperto la magnesite....il sudore alle mani è scomparso,e riesco a caricare di più nello stacco...

comunque essendo massimali teorici,ho messo lo stesso sia di squat che stacco...

[orange]

Può essere. Non avendo un supporto che ti fa sentire sicuro è normale che si scenda sotto il parallelo con più remore. Quindi anche inconsciamente "freghi" qualche cm che ti permette di alzare carichi superiori.


Ma l'amico mette solo i soldi o vi allenerete insieme?

[spike]

Originariamente inviato da David23

no spike,i carichi sono aumentati,ma fisicamente credo ci sia uno stallo...
vedo aumentato il petto,ma stop....

sì, ma allora il concetto è che sei in stallo tutto non solo le braccia, comunque non puoi pretendere un miglioramento lineare sia di masse che di forza

[David23]

si spike,intendo dire che volevo provare un programma per aumentare le braccia....