scheda massa multiarticolari

[diabolik88]

Originariamente inviato da Mick

io inizierei con questo programma "spikeiano" eccellente per imparare la tecnica senza rinunciare al carico:

GIORNO A

squat
panca
rematore (presa supina)
bicipiti

GIORNO B

stacco
military
trazioni
polpacci

GIORNO C

panca
squat
rematore (presa supina)
tricipiti

frequenza aba-bab

volume 10x5 nei fondamentali; 4x6 nel military; 3x8 o 4x6 nel rematore

pause a sensazione

carico da alzare di 2,5-5kg a settimana..

durata fino a quando il carico pregiudica l'esecuzione (per poi passare ad un 5x5 nei fondamentali riabbassando un po' il carico rispetto al peso raggiunto l'ultima settimana del 10x5)

10x5 non e un po troppo??? cioe si puo dire che sono ancora un novellino non e troppo pesante per un principiante come me??

[Mick]

Originariamente inviato da diabolik88

10x5 non e un po troppo??? cioe si puo dire che sono ancora un novellino non e troppo pesante per un principiante come me??

assolutamente no se cominci col carico adatto..

ricorda che le ripetizioni sono solo 5 e non devi mai andare a cedimento neanche nella 10a serie, devi sempre tenere un buffer (ovvero a fine serie devi sempre aver la forza di fare almeno un altra ripetizione)