far crescere le gambe solo con lo squat?

[nothing]

salve sono nuovo e vi porgo subito un quesito...io mi alleno con uno schema ABA e alleno le gambe solo con lo squat...vengo dal ultimo mese fatto con un allenamento con serie a salire nel senso che sono partito da un 4x6 tenuto il mese prima e poi nell ultimo mese ogni due sessioni aumentavo una serie..così: 4x6 poi dopo due allenamenti 5x6 ..dopo altri due 6x6...questo lo tenevo in tutti i fondamentali...
ora il problema che le gambe io le alleno solo con lo squat...nel mese a venire cosa posso fare per farle crescere il piu possibile utilizzando solo lo squat?

non chiedetemi perche non posso usare altri attrezzi..perche non li posso usare

[albynumber01]

Stacchi non ne fai?

[nothing]

si li faccio...stacchi da terra in 4x6...ma no insieme alle gambe

[BrutalBeast90]

Ciao nothing.

Beh, credo che innanzitutto dovresti postare per intero la tua scheda di allenamento, così si può valutare obiettivamente.. (e presentarti magari nella sezione apposita del forum)

Quello che posso dirti, da esperienza personale, è che i maggiori incrementi di massa muscolare nelle gambe li ho visti proprio con lo squat. L'anno scorso usavo la pressa, quando andavo ancora in palestra, e le gambe sembrava fossero in letargo. Perciò, probabilmente, si tratta anche di avere pazienza, che è una delle prime cose da imparare quando ci si allena a scopi ipertrofici.

Ciò non toglie che alcuni buoni complementari multiarticolari, abbinati all'esercizio fondamentale, possano dare risultati migliori che non allenandosi in modo puramente "base".

[nothing]

si ma io chiedevo che split posso fare...io per le gambe faccio solo lo squat e lo faccio al interno di un ABA quindi a fase alterne lo faccio con recuperi da 3 e 5 giorni...ora volevo qualche consiglio su cosa fare per lo squat... 5x5...4x6...3x10...ecco

[BrutalBeast90]

Quello che chiedi dipende dal tuo livello di preparazione e dai tuoi obiettivi. Comunque se posti la scheda per intero sarebbe sicuramente utile per chi volesse aiutarti, perchè dare consigli senza vedere concretamente cosa fai e come lo fai credo abbia poco senso.

[M.Ivanko]

Continua a tenere lo squat come esercizio principale ed aggiungi come complementari 4 week di squat avanti, 4 week di affondi, alternandoli, avrai un nuovo stimolo che potrebbe portare a nuova crescita.

[bruce]

Ciao, sicuramente bisogna sapere la tua scheda, i tuoi obbiettivi, il tuo livello di preparazione ecc.
ma hai mai provato lo Squat a 20rip? io l'ho provato facendo 1x20 poi 2x20 e non oltre perchè già 2set è molto dura. Poi lo alterno a settimane per dare uno scossone.
Inizia con un carico che puoi gestire poi aumenti. Fai un search per maggiori info! ciao

[spike]

posta la scheda per intero

[nothing]

non so a che serva la scheda visto che si parla di gambe e le posso allenare solo con lo squat...comunque è questa ABA 3 volte a settimana

A
panca piana 5x6
manubri su panca a 45 4x8
trazioni alla sbarra 6xmax
rematore bilanciere 3x8
stacchi da terra 4x6
crunchs
B
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
curl bilanciere 6x6
french press 4x6
squat ? (ultimo mese partendo da un 3x6 e aumentando una serie ogni due allenamenti fino ad arrivare ad un 6x6)

mi alleno da metà ottobre

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da nothing

non so a che serva la scheda visto che si parla di gambe e le posso allenare solo con lo squat...comunque è questa ABA 3 volte a settimana

A
panca piana 5x6 (io farei un 4x6)
manubri su panca a 45 4x8 (perchè 45°? Mi sembra troppo sbilanciato a favore delle spalle, meglio 30°)
trazioni alla sbarra 6xmax
rematore bilanciere 3x8
stacchi da terra 4x6 (come n° di serie e ripetizioni invertirei con quello del lento)
crunchs
B
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8 (potresti anche toglierle, dato che il delt frontale è già ampiamente sollecitato dal lento, e mettere altro)
curl bilanciere 6x6 (decisamente meglio un 3x8 o 3x10)
french press 4x6 (toglierei e al suo posto inserirei dip tra panche, alle parallele o panca stretta, a tua scelta)
squat ? (ultimo mese partendo da un 3x6 e aumentando una serie ogni due allenamenti fino ad arrivare ad un 6x6)

mi alleno da metà ottobre

C'è parecchia confusione nella tua scheda.. Dovresti rivedere l'ordine di alcuni esercizi e spostarli da una seduta all'altra, ad esempio. Lo squat a fine allenamento è assolutamente controindicato, perchè è un esercizio pesante e va fatto sempre all'inizio. Inoltre sarebbe meglio squat con panca e stacco invece da solo, nella seconda seduta, ma aspettiamo comunque il parere di spike, che è sicuramente più esperto di me.

[spike]

Originariamente inviato da nothing

non so a che serva la scheda visto che si parla di gambe e le posso allenare solo con lo squat...comunque è questa ABA 3 volte a settimana

A
panca piana 5x6
manubri su panca a 45 4x8
trazioni alla sbarra 6xmax
rematore bilanciere 3x8
stacchi da terra 4x6
crunchs
B
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
curl bilanciere 6x6
french press 4x6
squat ? (ultimo mese partendo da un 3x6 e aumentando una serie ogni due allenamenti fino ad arrivare ad un 6x6)

mi alleno da metà ottobre

Ma vedi, che fare gli stacchi non è mica per la schiena o per la parte alta. Anch quelli fanno crescere le gambe. Vedo un po' tanta attenzione agli esercizietti come le alzate frontali (mai visto una persona con il deltoide anteriore più piccolo delle altre porzioni) e poi lo squat lo metti per ultimo?

[nothing]

Originariamente inviato da spike

Ma vedi, che fare gli stacchi non è mica per la schiena o per la parte alta. Anch quelli fanno crescere le gambe. Vedo un po' tanta attenzione agli esercizietti come le alzate frontali (mai visto una persona con il deltoide anteriore più piccolo delle altre porzioni) e poi lo squat lo metti per ultimo?

cosa potrei fare invece delle alzate frontali?.....di solito faccio il lento..le alzate e poi squat e braccia

[simili23]

io non sono praticissimo con la programmazione ma , farei una cosa del genere :

A
squat 5x5
panca piana 5x6
trazioni alla sbarra 6xmax(si max ovviamente non a cedimento)
panca inclinata manubri 4x8
rematore bilanciere 3x8(credo che tu lo possa togliere facendo già le trazione poi vedi tu)
crunchs

B
stacchi da terra 4x6
military 5x5
alzate laterali 3x8
curl bilanciere 6x6
french press 4x6

[navigas]

mantenendo lo schema ABA-BAB
farei due full o due c.d. mezze full.

magari alza il volume sullo squat e sugli stacchi, fatti set da 5 a salire e aggiungi set di deload da 3.... una cosa come il mav.

squat
panca piana
rematore bilancere
curl

stacchi
trazioni alla sbarra
dip alle parallele
military press
panca stretta