aiuto per routine (3 giorni fuori casa)
 

ciao ragazzi, dopo il topic sui consigli per la dieta ( http://www.fituncensored.com/forums/...uori-casa.html ) vorrei qualche consiglio sulla routine da seguire..
come potete leggere lun-mar e mer sono fuori casa fino alle 17 circa, non mangio quel che dovrei in quei giorni, quindi non benissimo... per gli altri giorni mi sveglio attorno alle 10. ho attrezzi in casa quindi non ho problemi di orari sotto questo punto di vista...
al momento dovrei impostare una fase di ricondizionamento (durata 3-4 settimane ok?), volevo chiedervi.. secondo voi quando è meglio allenarmi dati i miei orari? vanno bene solo due sedute a settimana per questa fase?
superata questa fase partirei con qualcosa volto all' ipertrofia e preferirei fare 3 allenamenti anzichè 2.. in quali giorni e a che ora mi consigliate di allenarmi?
grazie in anticipo per i consigli ;)

up...

Scusa se sottovaluto le tue necessità ma tornare alle 17.00 con una palestra in casa non mi sembra che vada ad incidere moltissimo su un allenamento di 3gg alla settimana. Al più potresti fare
LUN - pesi breve
MAR -
MER - pesi breve
GIO -
VEN - pesi lungo
SAB -
DOM -
oppure
LUN -
MAR - pesi breve
MER -
GIO - pesi lungo
VEN -
SAB - pesi lungo
DOM -

la mia preoccupazione era mangiare in tempi giusti per evitare di essere appesantito durante il wo. oppure il fatto di poter sfruttare i giorni in cui ho mattina libera

per brevi cosa intendi? un wo senza complementari?

Dato che non ho visto il tipo di allenamento che segui ti posso dire che il rapporto tra cibo e allenamento dipende molto dalla persona. Alcuni riescono ad allenarsi poco dopo mangiato, altri no. Mi sembra di capire che mangi verso le una, poi alle 17.00 poi alle 19.00, alle 21.00 e alle 23.00. Direi che se ti porti qualcosa di energetico e compatto puoi anticipare lo spuntino delle 17.00.

Per l'allenamento 'breve' intendo due-tre esercizi multiarticolari complessi che ti impegnano full-body e su cui puoi giostrare l'impegno nervoso e metabolico agendo su serie, ripetizioni, recupero e TUT.
Ad esempio se prendi la coppia stacco-military press hai una full-body su cui sbizzarirti. Nell'allenamento 'lungo' puoi mettere accanto ai fondamentali anche i complementari. Potrebbe essere una cosa così: squat+1-2 complementari squat; panca+1-2 complementari panca; addominali.
Se vuoi leggere qualcosa di approfondito sull'ipertrofia Ado Gruzza ha pubblicato un articolo interessante.
IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – SCHEMA PRATICO – di Ado Gruzza | Accademia Italiana della Forza

grazie per l' aiuto,
sì è come hai letto te per gli orari...
al momento sono fermo da un annetto...
penso che opterò quindi per
mar breve gio lungo sab lungo...
adesso dovrei capire se allenarmi la mattina di gio e sab oppure il pomeriggio...

a questo punto mi tocca prendere qualche barretta... hai dei consigli?

Sinceramente non sono un esperto di barrette e integratori. Io mi portavo una mela e uno yogurt.