range ripetizioni forza massa a chi credere?
 

oggi ho visto in palestra un signore che fa gare di pl e mi diceva che per la forza bisgna caricare tanto e fare 3/5 colpi con intensità dall'80 a 95 mi pare avesse detto .....quindi il buffer non serve? mi sembra andasse molto deciso sull intensità ...... a chi credere?

alzare l'intensità non vuol dire ridurre il buffer..anzi..

secondo me hai frainteso qualcosa che ti ha detto..

è sbagliata in partenza l'idea di ricercare una verità assoluta.
il corpo risponde a stimoli differenti.

ad ogni modo 3-5 reps @80-90% è sicuramente un range che può creare adattamenti ipertrofici, questo è evidente.
buffer o non buffer secondo me sono aspetti un pò sopravvalutati, quello che conta è soprattutto la qualità, il concetto di buffer è molto relativo.

quindi piuttosto che ricercare cose complesse se io scegliessi un giorno un carico con cui faccio 5 o 6 serie da 5 belle ...... e un giorno carico di + stando ada 3 a 5 sempre belle ovvero che magari morendo ce ne sta un altra che ne dite?

detto così è talmente vago che inevitabilmente potrei risponderti "si"

doc ha + volte postato in risposta a novizi una spiegazione riguardo i rudimenti base dell'allenamento con un programma forza\massa allegato
ti consiglierei di seguire quello

ma io nn vorrei un vero e proprio programma io mi affido + alle sensazioni che son concrete intuile scrivere dei 5x5 a 85 o altro che magari non siamo capaci ... cosa cè di + naturale di prendere un carico quel giorno che sia difficile e macinare ripetizioni da 5 o da 3 ....... non è detto che l' 80 per cento di oggi lo sia per domani .....troppe variabili in gioco ..... non sempre 80 kg sono leggeri in certe situazioni possono essere pesanti ..... non so se mi spiego .....

allora cosa serve chiedere se e' meglio fare serie da 5 o da 3, se usare buffer o meno? Addirittura, cosa serve stare a sentire il vecchio PLer della tua palestra ?
Prendi un blianciere, mettici quello che ti pare e tiralo su quante volte vuoi. Fine della storia.

Edit:

in uno dei tuoi primi messaggi scrivevi: "ciao ragazzi vorrei qualcuno che mi può aiutare a buttare giù qualcosa di concreto ....mi piace lavorare su multiaritcoari ....ma vorrei progettare un programma completo "

Quando ti viene indicato un programma, dici che non ti interessa.

Buona giornata.

Si, ma lui scrive la prima cosa che gli passa per la testa in quel preciso momento anche se è diverso da quello che ha scritto il giorno prima.
Ha aperto più topic che fatte ripetizioni con i pesi.
Quello a cui fa riferimento Somoja è la prima risposta che gli ho dato ( http://www.fituncensored.com/forums/...lenamento.html ), ma lui non sa nulla di nulla ma non vuole un programma preciso, vuole allenarsi "a istinto", cosa che fanno solo i più esperti o i più presuntuosi

Non capisco chi ha ancora voglia di rispondergli.

Doc,

sbaglio, o il Natale ha reso anche te piu' buono del solito ?

:-)


buona giornata.

ma che stai a dire????????

io ho capito il discorso,ci sono certi allenamenti dove lo stesso carico ti sembra pesante,altre volte leggero..è dovuto alla psiche,alla motivazione che hai quel giorno,e ad una serie di fattori...

io ti consiglio di affidarti comunque ad uno schema,poi puoi variare di volta in volta le serie e ripetizione dei monoarticolari...ma uno schema devi seguirlo..