Originariamente inviato da Nadja (Scrivi 323863)

Per quanto riguarda l'allenamento: la scheda è strutturata nel modo che chiami "sbilanciato", probabilmente perché gli ho espressamente chiesto un programma intensivo per la parte superiore con poco lavoro sul petto, perché lo reputo anche poco utile per una donna, e di concentrarmi invece sul dorso, spalle e, in particolare, tricipiti dove, anche da magrissima, ho sempre avuto l'accumulo di adipe. Vedo già dei risultati notevoli :D

Originariamente inviato da Nadja (Scrivi 323863)

Per quanto riguarda l'allenamento: la scheda è strutturata nel modo che chiami "sbilanciato", probabilmente perché gli ho espressamente chiesto un programma intensivo per la parte superiore con poco lavoro sul petto, perché lo reputo anche poco utile per una donna, e di concentrarmi invece sul dorso, spalle e, in particolare, tricipiti dove, anche da magrissima, ho sempre avuto l'accumulo di adipe. Vedo già dei risultati notevoli :D Yashi, per favore, dimmi che cosa sistemeresti tu.

Originariamente inviato da Nadja (Scrivi 323863)

La banana nel post wo, l'ho presa per un brevissimo periodo anche io, ma mi torna estremamente scomodo portarmela dietro e, una volta a casa, passa così tanto tempo che non ha più tanto senso, e mi stuccherebbe comunque mangiarla alle 19. Nel prewo, effettivamente ci sta maluccio, lo so, lo faccio davvero raramente. Effettivamente, a breve, volevo inserire una fonte di carbo anche a cena. Così magari tolgo il prenanna che è comunque piuttosto superfluo e mangio solo perché mi torna la fame dopo 2 ore.

Originariamente inviato da Nadja (Scrivi 323864)

c'è verso di mandarti un pm in qualche modo? vorrei dirti una cosa abbastanza urgentemente :D

Originariamente inviato da spike (Scrivi 323873)

Non esiste il dimagrimento localizzato e se esite esite solo in periodi particolari solo preparando l'allenamento e l'alimentazione perché ciò avvenga e nello stesso tempo occcorre anche essere ad un discreto livello. Fai conto però che per te, non esiste il dimagrimento localizzato. Fare più tricipiti con la corda toglierà meno grasso sui tricipiti ad esempio che fare squat...

Originariamente inviato da spike (Scrivi 323873)

Ecco quì c'è un difetto comunicativo, prima di fare una cosa bisogna capirla e non vergognarsi a domandare finché non è chiara.

Non esiste il dimagrimento localizzato e se esite esite solo in periodi particolari solo preparando l'allenamento e l'alimentazione perché ciò avvenga e nello stesso tempo occcorre anche essere ad un discreto livello. Fai conto però che per te, non esiste il dimagrimento localizzato. Fare più tricipiti con la corda toglierà meno grasso sui tricipiti ad esempio che fare squat...

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 323880)

Capisco, una scheda però può essere incentrata sulla parte superiore ma sbilanciare spinta e trazione non mi sembra il massimo...oltretutto dare la stessa mole di lavoro a muscoli piccoli e grandi è stressante e discutibile.
Tu come ti trovi con questa scheda, risultati a parte? Finisci stanca? Sei dolente per giorni sulla parte allenata? L'allenamento ti porta via troppo tempo o ti va benissimo?
Ormai persino io ho abbandonato l'idea Mcrobertiana della monofrequenza,dovendo ammettere contro ogni mia precedente credenza che la multi funziona meglio...dubito che tu (come chiunque umano eh!) possa caricare così tanto da disintegrarti e necessitare 6-7 giorni di recupero...


Mmh, effettivamente quando la usavo anche io non sapevo mai né dove piazzarla né dove mettere la buccia :D però qualche carbo anche fosse un'ora dopo (che non è il massimo) ci vuole sia per il ripristino degli zuccheri consumati sia per favorire il recupero...altrimenti ti alleni e ti porti in condizioni di "carestia" metabolica e la prima fonte di carbo ce l'hai 17 ore dopo, con la colazione. Troppo per chiunque, oltre a limitarti i risultati stessi non approfitti che i carbo post workout "non fanno ingrassare" (prendila con le pinze questa eh) nel senso che è l'unico momento in cui ce n'è un bisogno giustificato ed in cui andrebbero sfruttati molto meglio.
Cambia fonte di carbo...gallette di riso, o se preferisci gli integratori maltodestrine,anche il miele non sarebbe male.


O arrivi a 50 messaggi (e si attivano i PM) o se hai bisogno ti mando una mail, oppure su youtube se hai un account ;)



Verissimo, allargando il discorso possiamo dire che non è l'esercizio stesso che determina il dimagrimento in linea di massima, quanto la condizione ormonale e metabolica pilotata essenzialmente dalla dieta. Quindi un pò a fatica bisogna accantonare l'idea che far tricipiti definisca le braccia ;) E' vero per il fatto che crescendo il tricipite risalta di più a parità di bodyfat, ma è comunque l'aumento di massa che ne migliora l'estetica.

Originariamente inviato da Nadja (Scrivi 323933)

allora, tra riscaldamento, l'esecuzione della scheda, addominali e blando cardio finale, mi vanno via circa 2 ore. Finisco stanca, ma non devastata . Le gambe le sento sempre per 2-3 giorni

Originariamente inviato da Nadja (Scrivi 323933)

la parte superiore soffre molto meno di DOMS e non so se questo sia dovuto al fatto che non faccia bene gli esercizi o è "normale". Eppure, faccio le rep fino a esaurimento, sento che non ce la fo più con l'ultima..boh.

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 323946)

E la cosa ti va bene, ti piace o vorresti poterci mettere di meno, o essere meno "invalida" il giorno dopo a prescindere dall'autogratificazione del sentire i pezzi infiammati? Perché piazzando una multifrequenza potresti metterci meno tempo e sentire meno doms, ma questo pur essendo un percorso preferibile non è detto che sia quello che vuoi.


Bah, non c'è nulla di cui rammaricarsi, si parla pur sempre di gruppi muscolari e tipologie di fibre e di movimenti molto diversi tra loro. Hai citato l'esaurimento, è una tua scelta o è per ordine dell'allenatore? Torno a chiederti, ti scoccia o ti piace? Perché non ne vedo un'estrema necessità di andare a cedimento. Intendi cedimento concentrico giusto, cioè ti fermi quando non riesci asolutamente a compiere più lo stesso gesto? Su che esercizi lo applichi?

Originariamente inviato da Nadja (Scrivi 324012)

comunque, è anche vero che ho la schiena così "vuota" e le scapole così sporgenti, che un allenamento concentrato sul dorso e tutta la parte superiore credo sia necessario. Poi, le piramidali, le doppie ecc, in effetti, mi incasinano un po', ma per adesso preferisco affidarmi a colui che mi allena...

Originariamente inviato da Nadja (Scrivi 324012)

Per quanto riguarda le rep a cedimento, non so se mi sono espressa male, ma intendo che, se sono previste 10 rep e sento che ce la posso farne ancora, ne faccio altre fino a che non sento di non farcela più. E' sbagliato? Questo lo faccio (non sempre) senza distinzione di gruppo muscolare. Forse faccio una ca****a? :D

Originariamente inviato da Nadja (Scrivi 324012)

PS Grazie di ciò che ti ho chiesto nella mail Yashi ;)

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 324026)

Sì e no, nel senso che passando a una multifrequenza potresti allenare il dorso un paio di volte a settimana o anche più...e ciù is meigl che uan :D
Comunque tieni la scheda che ti ha fatto, tra 6-8 settimane penso che potrai trarre qualche conclusione più veritiera.


Beh dipende: a parte che tirar tutto sempre a palla è svilente per il corpo e farlo con costanza perde il suo scopo di stimolo differente (in quanto diventa routine) dipende da quante ne fai. Se è previsto un 4x10 e tirando a palla riesci a fare un 4x15 evidentemente c'è qualcosa che non va, cioè è troppo poco per te. O alzi i carichi, o diminuisci i recuperi, perché sennò la scheda diventa un'altra. Se si tratta di 1-2 ripetizioni magari alle ultime serie allora è un altro conto.

Ho pure provato a risponderti ma mi torna sempre indietro :confused: c'ho la rogna? :confused:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 324122)

In una decina di giorni non cambia pressoché nulla...a meno che non ti metti a mangiare panetti di burro interi :D Quanto all'allenamento men che meno, quando torni riprendi col tuo normale ritmo (quello di questi giorni). Non serve tirarsi il collo dopo le abbuffate, meglio non strafare nelle feste togliendosi qualche sfizio senza ingozzarsi e poi riprendere serenamente.

Originariamente inviato da Nadja (Scrivi 324474)

ottimo, il peso sembra stabile, almeno per adesso.. :D
Tanti auguri a tutti!