aiuto impostazione allenamento

..teo.. · 10-12-2011, 05:46 PM

perkè di solito arrivavo di fretta al peso delle 3 o 4 rep e facevo 3 o 4 serie .... da ieri ho fatto tutte serie da 5 da 60 kg in su fino a che non riuscivo + o le facevo meno bene e ho fatto 3x3 bhè non posso dire che la differenza è abissale muscoli durissimi e testosterone a mille è possibile?

orange · 10-12-2011, 05:48 PM

Che lingua è? il traduttore di google non mi da risultati...

INDIO79 · 10-12-2011, 06:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da ..teo..

perkè di solito arrivavo di fretta al peso delle 3 o 4 rep e facevo 3 o 4 serie .... da ieri ho fatto tutte serie da 5 da 60 kg in su fino a che non riuscivo + o le facevo meno bene e ho fatto 3x3 bhè non posso dire che la differenza è abissale muscoli durissimi e testosterone a mille è possibile?

per essere chiari dobbiamo scrivere in modo chiaro

da quel che scrivi hai optato per un mav giusto?
può darsi che hai tirato troppo visto che per il MAV occorre conoscere e avere una buona percezione della tecnica o di qualcuno competente che ti vede.se hai optato per il MAV seguilo così com'è.

..teo.. · 12-12-2011, 01:37 PM

pensavo di impostare una cosa così :
un big lo faccio con progressione serie da 5 rep fin che mi inchiodo , perchè fatico e faccio 3x3
e nell'altro big serie da 5 in progressione e arrivato al difficile ma che riesco a farne 5 fare 2 o 3 per 5 che ne dite

..teo.. · 12-12-2011, 01:39 PM

tipo oggi ho fatto così non conta nulla quello che ho fatto? perchè nelle prime serie il movimento non era affaticato
squat 5 rep da 65 kg 4 kg in + a ogni serie fino a 89 poi con 93 3x3
stacchi uguale 5 rep da 75 fino a 98
panca 5 da 58 fino a 68 e poi con quel peso 2 da 5 (di solito da solo ne faccio 4 )
lento 5 da 34 +1 ogni serie fino a 42 e 2x5

poi pompaggi 3x8/10 con 1 minuto /45 sec riposo di :
panca inclinata
lat machine rematore

5x10/15 leg curl e calf

in pratica non sono arrivato mai al max cioè quando ne facevo 4 ne avrei potuta fare un altra forse .....

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	10-12-2011, 05:46 PM perkè di solito arrivavo di fretta al peso delle 3 o 4 rep e facevo 3 o 4 serie .... da ieri ho fatto tutte serie da 5 da 60 kg in su fino a che non riuscivo + o le facevo meno bene e ho fatto 3x3 bhè non posso dire che la differenza è abissale muscoli durissimi e testosterone a mille è possibile?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,260 Data registrazione: Apr 2008	10-12-2011, 05:48 PM Che lingua è? il traduttore di google non mi da risultati...

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	12-12-2011, 01:37 PM pensavo di impostare una cosa così : un big lo faccio con progressione serie da 5 rep fin che mi inchiodo , perchè fatico e faccio 3x3 e nell'altro big serie da 5 in progressione e arrivato al difficile ma che riesco a farne 5 fare 2 o 3 per 5 che ne dite

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	12-12-2011, 01:39 PM tipo oggi ho fatto così non conta nulla quello che ho fatto? perchè nelle prime serie il movimento non era affaticato squat 5 rep da 65 kg 4 kg in + a ogni serie fino a 89 poi con 93 3x3 stacchi uguale 5 rep da 75 fino a 98 panca 5 da 58 fino a 68 e poi con quel peso 2 da 5 (di solito da solo ne faccio 4 ) lento 5 da 34 +1 ogni serie fino a 42 e 2x5 poi pompaggi 3x8/10 con 1 minuto /45 sec riposo di : panca inclinata lat machine rematore 5x10/15 leg curl e calf in pratica non sono arrivato mai al max cioè quando ne facevo 4 ne avrei potuta fare un altra forse .....