aiuto scheda in massa

fra_93 · **aiuto scheda in massa -** 03-11-2011, 07:35 PM

ciao a tutti, mi chiamo francesco ho 16 anni e mi alleno da circa un anno. Sono alto 1.80 m e peso 84 kg ,bf 13% ca
chiedo consigli su come migliorare la mia scheda

4 volte a sett +1 domenica 30 min corsa a stomaco vuoto
lunedi petto- tricipiti

panca piana 8-8-6-4
panca inlinata 10-8-8-6
panca declinata 3x8
croci su piana 4x10

parallele 4 x max rip
spinte in basso 4x10
curling manubri 4x8
corda 3x12

20 min tapis

martedì :spalle -deltoidi-addome

alzate laterali 4 x 8
lento avanti 10-8-6-4
tirate al mento 4 x8
alzate frontali 4x 15

scrollate 3x15

alzate a 90 gradi 3x12
pectoral inverso 4x10
distensioni laterali ai cavi

crunch alla sbarra3x15
crunch gambe verso il petto 3x 15
cruch classico

giovedi: dorso bicipiti
lat machine avanti4x10
rematore 10-8-8-6
pulley 10-8-6-4
pull down 3x12

curl biancere ez presa larga in piedi 10-8-8-6
curl manubri 4 x 10
curl manubrio banca scott 3x8 con negative all fine

venerdi gambe-addome
leg ex 4x12
pressa 10-8-8-6
leg curl 4x10
calf 3x20

addome uguale a martedi

foto
http://i39.tinypic.com/icvgcz.jpg

http://i43.tinypic.com/2mx4fhx.jpg

http://i43.tinypic.com/24wdg6s.jpg

http://i43.tinypic.com/35bgpb7.jpg

fra_93 · 16-11-2011, 05:00 PM

non risponde nessuno?

**spike** · 18-11-2011, 10:19 AM

A 16 anni hai un potenziale infinito e te lo divco senza mezzi termini, lo stai buttando nel cesso a fare piramidali, split, monoarticolari a gogo e a trascurare i multiarticolari a pesi liberi

fra_93 · 20-11-2011, 05:32 PM

grazie per il consiglio... Mi potresti fare qualke esempio

ApprendistA · 20-11-2011, 05:38 PM

fatti un giro tra i diari, fatti delle schede semplici con i multiarticolari, ripeti i gesti più volte la settimana, impara la giusta esecuzione degli esercizi e cerca di aumentare i carichi, la massa arriverà di conseguenza (alimentandoti bene)

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fra_93 One of Us Messaggi: 31 Data registrazione: Jun 2011	aiuto scheda in massa - 03-11-2011, 07:35 PM aiuto scheda in massa ciao a tutti, mi chiamo francesco ho 16 anni e mi alleno da circa un anno. Sono alto 1.80 m e peso 84 kg ,bf 13% ca chiedo consigli su come migliorare la mia scheda 4 volte a sett +1 domenica 30 min corsa a stomaco vuoto lunedi petto- tricipiti panca piana 8-8-6-4 panca inlinata 10-8-8-6 panca declinata 3x8 croci su piana 4x10 parallele 4 x max rip spinte in basso 4x10 curling manubri 4x8 corda 3x12 20 min tapis martedì :spalle -deltoidi-addome alzate laterali 4 x 8 lento avanti 10-8-6-4 tirate al mento 4 x8 alzate frontali 4x 15 scrollate 3x15 alzate a 90 gradi 3x12 pectoral inverso 4x10 distensioni laterali ai cavi crunch alla sbarra3x15 crunch gambe verso il petto 3x 15 cruch classico giovedi: dorso bicipiti lat machine avanti4x10 rematore 10-8-8-6 pulley 10-8-6-4 pull down 3x12 curl biancere ez presa larga in piedi 10-8-8-6 curl manubri 4 x 10 curl manubrio banca scott 3x8 con negative all fine venerdi gambe-addome leg ex 4x12 pressa 10-8-8-6 leg curl 4x10 calf 3x20 addome uguale a martedi foto http://i39.tinypic.com/icvgcz.jpg http://i43.tinypic.com/2mx4fhx.jpg http://i43.tinypic.com/24wdg6s.jpg http://i43.tinypic.com/35bgpb7.jpg

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fra_93 One of Us Messaggi: 31 Data registrazione: Jun 2011	16-11-2011, 05:00 PM non risponde nessuno?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	18-11-2011, 10:19 AM A 16 anni hai un potenziale infinito e te lo divco senza mezzi termini, lo stai buttando nel cesso a fare piramidali, split, monoarticolari a gogo e a trascurare i multiarticolari a pesi liberi

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fra_93 One of Us Messaggi: 31 Data registrazione: Jun 2011	20-11-2011, 05:32 PM grazie per il consiglio... Mi potresti fare qualke esempio

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	20-11-2011, 05:38 PM fatti un giro tra i diari, fatti delle schede semplici con i multiarticolari, ripeti i gesti più volte la settimana, impara la giusta esecuzione degli esercizi e cerca di aumentare i carichi, la massa arriverà di conseguenza (alimentandoti bene)