Scheda dopo Bill Starr....

jonny@NY · **Scheda dopo Bill Starr.... -** 08-09-2011, 06:42 PM

Ragazzi come vedete questa scheda dopo 4 settimane di 5x5 Bill Starr originale?

a)
panca piana 3x6+rest pause nell'ultima serie 1,5'
croci 3x12 1'
panca inclinata man. 6+6+6 stipping
affondi per gama 3x6/8
leg ext 3x12
pressa 6+6+6

b)
trazioni inverse 3x8
pullover 3x12
rematore 6+6+6
curl bilanciere 3x6+rest pause nell'ultima serie
manubri alternati incl. + panca scott stretta 3x6/8

c)
leg curl 1x12
stacchi rumeni 3x6/8
press manubri 3x8
tirate al mento 2x5 + alzate 90 2x8
tirate al mento 2x5 + alzate lat. complete 2x8
panca stretta 3x6+rest pause nell'ultima serie
push down corda 6+6+6

a1)
box squat 3x6
affondi man. per gamba 3x8
leg ext 4+4+4+4
panca incl. 3x6+rest pause nell'ultima serie
croci ai cavi 3x12
panca piana man. 4+4+4+4

b1)
rematore 3x6+rest pause nell'ultima serie 1,5'
trazioni hammer 3x8
pulley basso 4+4+4+4
curl ez 3x6+rest pause nell'ultima serie
curl alt. in piedi + hammer seduto incl. 3x6/8

c1)
leg curl 1x12
stacchi rumeni 3x6/8
military press 3x6/8
alzate laterali complete + alz. frontali + alz. 90 2x7+7+7
distensioni california 3x6
dip 4+4+4+4

4settimane + 1di scarico attivo tagliando una serie per ogni esercizio e una nello stripping
Devo fare tutto in ora.. Giocandomi la pausa pranzo..

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jonny@NY UncensoredMember Messaggi: 116 Data registrazione: Nov 2009	Scheda dopo Bill Starr.... - 08-09-2011, 06:42 PM Scheda dopo Bill Starr.... Ragazzi come vedete questa scheda dopo 4 settimane di 5x5 Bill Starr originale? a) panca piana 3x6+rest pause nell'ultima serie 1,5' croci 3x12 1' panca inclinata man. 6+6+6 stipping affondi per gama 3x6/8 leg ext 3x12 pressa 6+6+6 b) trazioni inverse 3x8 pullover 3x12 rematore 6+6+6 curl bilanciere 3x6+rest pause nell'ultima serie manubri alternati incl. + panca scott stretta 3x6/8 c) leg curl 1x12 stacchi rumeni 3x6/8 press manubri 3x8 tirate al mento 2x5 + alzate 90 2x8 tirate al mento 2x5 + alzate lat. complete 2x8 panca stretta 3x6+rest pause nell'ultima serie push down corda 6+6+6 a1) box squat 3x6 affondi man. per gamba 3x8 leg ext 4+4+4+4 panca incl. 3x6+rest pause nell'ultima serie croci ai cavi 3x12 panca piana man. 4+4+4+4 b1) rematore 3x6+rest pause nell'ultima serie 1,5' trazioni hammer 3x8 pulley basso 4+4+4+4 curl ez 3x6+rest pause nell'ultima serie curl alt. in piedi + hammer seduto incl. 3x6/8 c1) leg curl 1x12 stacchi rumeni 3x6/8 military press 3x6/8 alzate laterali complete + alz. frontali + alz. 90 2x7+7+7 distensioni california 3x6 dip 4+4+4+4 4settimane + 1di scarico attivo tagliando una serie per ogni esercizio e una nello stripping Devo fare tutto in ora.. Giocandomi la pausa pranzo..