Consiglio allenamento in palestra

asama000 · 02-09-2011, 12:46 PM

Intanto ti do qualche consiglio in generale.

Per dimagrire non c'è altra via che agire sulla dieta (ahimè). (a meno che tu non riesca a correre 10km al giorno...).
Per irrobustirsi secondo me si possono integrare pesi ed esercizi a corpo libero.
Per tutti gli esercizi è molto importante la tecnica di esecuzione.
Per i pesi ti consiglio di concentrarti sugli es. multiarticolari (squat, panca, stacco, military trazioni).
Per squat stacchi military e panca parti con peso bassissimo e concentrandosi ad ogni rip sulla tecnica passa gradualmente da una prima fare di apprendimento (direi fino a 3(serie)*5(ripetizioni)) poi una seconda fase di consolidamento (puoi arrivare ad un 10*10) e infine ad un programma più strutturato.
Per le trazioni basta iniziare con una a presa 'palmi verso di te' da ripetere fino a 15 volte (15(serie)*1(ripetizione).
Mentre impari gli esercizi con i pesi puoi fare comunque lavori a corpo libero.
Se puoi fai dei video delle esecuzioni e postali sul forum per avere pareri tecnici.
Spero di non averti annoiato
ciao!

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 54	02-09-2011, 12:46 PM Intanto ti do qualche consiglio in generale. Per dimagrire non c'è altra via che agire sulla dieta (ahimè). (a meno che tu non riesca a correre 10km al giorno...). Per irrobustirsi secondo me si possono integrare pesi ed esercizi a corpo libero. Per tutti gli esercizi è molto importante la tecnica di esecuzione. Per i pesi ti consiglio di concentrarti sugli es. multiarticolari (squat, panca, stacco, military trazioni). Per squat stacchi military e panca parti con peso bassissimo e concentrandosi ad ogni rip sulla tecnica passa gradualmente da una prima fare di apprendimento (direi fino a 3(serie)5(ripetizioni)) poi una seconda fase di consolidamento (puoi arrivare ad un 1010) e infine ad un programma più strutturato. Per le trazioni basta iniziare con una a presa 'palmi verso di te' da ripetere fino a 15 volte (15(serie)*1(ripetizione). Mentre impari gli esercizi con i pesi puoi fare comunque lavori a corpo libero. Se puoi fai dei video delle esecuzioni e postali sul forum per avere pareri tecnici. Spero di non averti annoiato ciao!