Squat per principianti

[Andrew]

Ciao a tutti. Avrei bisogno di un vostro parere. Un ragazzo che frequenta la mia palestra, dopo un po' di tempo che mi ha visto fare lo squat libero, ha deciso di iniziare anche lui.
Il ragazzo in questione non ha mai fatto questo esercizio, ma solo pressa &c ., sebbene abbia una discreta forza e un'ottima massa muscolare.
Volevo un consiglio per come impostare un allenamento adeguato che sia il più efficace possibile nel caso specifico. Lui ha provato una sorta di massimale, e direi che con accosciata completa siamo circa a 100 kg (direi bassino visto che in panca ha 120).
Come potrebbe quindi aumentare la sua forza in questo esercizio nel modo più efficace?
grazie a tutti.

[Yashiro]

ciao andrew, se il tuo amico è un novizio dello squat il metodo migliore è sicuramente fare squat tecnico. Curare l'esecuzione in ogni minimo dettaglio e correggendo le traiettorie di anche,ginocchia e spalle oltre all'iperestensione lombare ed alla respirazione. Consolidando lo schema motorio diverrà più efficiente nel gesto atletico,che è sicuramente più importante del numero di serie e ripetizioni. Per quanto riguarda proprio queste è meglio non lasciarsi trasportare da serie troppo lunghe, così da non inficiare la tecnica dal fattore fatica muscolare,rimanendo su 4-5 ripetizioni su cui è più facile concentrarsi, proseguendo per un buon numero di serie (6-8). Più aumenterà la confidenza con l'esercizio e più diventerà forte in fretta: quando la tecnica sarà sufficientemente pulita e costante potrai proporgli qualche allenamento mirato per la forza, che come requisito fondamentale richiede quanto scritto sopra.

[Andrew]

Thanks