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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#12)
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Rookie
Messaggi: 12
Data registrazione: Oct 2010
Età: 33
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14-07-2011, 01:15 AM
lunedì curl con manubri in piedi 5 serie 10 rip con 18 kg curl con bilancere larry scott 5 serie 10 rip con 30 kg distensioni con bilancere panca piana 5 x 10 rip con 74 kg distensioni con manubri su panca piana 5 x 10 rip con 16 kg croci su piana 5 serie 10 rip con 18 kg martedì french press 5 serie 10 rip con 34 kg estensioni verticali tricipiti 5 serie 10 rip con manubri 12 kg rowing con bilancere 54 kg 5 serie x 10 rip rowing con manubri 5 serie per 10 rip con 16 kg deltoid raise con manubri 14 kg mercoledì alzate laterali 5 serie x 10 rip con 12 kg distensioni sopra la testa 18 kg 5 serie x 10 rip lento davanti 5 serie x 10 rip con 48 kg trazioni 5 x max giovedì stacchi 5x10 90 kg squat 5 serie 10 rip 80 kg venerdì strappi e slanci con recupero 3-4 min massimale strappo 65 kg slancio 98 kg tutti i giorni addominali 3 x max e corsa oppure slanci e strappi di nuovo |
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Modalità elencata
