allenare la velocità

pasto23 · **allenare la velocità -** 24-06-2011, 12:24 AM

gioco a football americano, mi piacerebbe migliorare la mia velocità nello scatto...non ho idea di da che parte cominciare però...al momento non mi alleno perchè ho gli esami, ma abitualmente faccio 3 giorni palestra 2 giorni football... nelle ultime partite mi son reso conto che son più lento di quanto vorrei...e mi piacerebbe fare qualcosa...qualche consiglio?
grazie

shevuzzo · 01:12 AM

fartlek ripetute in salita, ripetute da 30-40m 80 100-200-300-400-600-1000-2000, corsa sulla sabbia, corsa skippata, andature, balzi, corsa balzata, lavori in palestra tipo squat rumeni, ols.. la velocità migliora allenandosi ogni giorno, la corsa e la velocità è roba seria farla 2, 3 volte a settimana non aiuta a migliorare..lo dice chi ha fatto velocità-mezzofondo per 5 mesi 7 giorni su 7, la componente genetica è fondamentale, ti consiglio di parlarne su noivelocisti.it
Chiedo scusa se ho infranto il regolamento, se così è mi autofrusto con la corda in cuoio jump-rope

matalo · 24-06-2011, 09:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

fartlek ripetute in salita, ripetute da 30-40m 80 100-200-300-400-600-1000-2000, corsa sulla sabbia, corsa skippata, andature, balzi, corsa balzata, lavori in palestra tipo squat rumeni, ols.. la velocità migliora allenandosi ogni giorno, la corsa e la velocità è roba seria farla 2, 3 volte a settimana non aiuta a migliorare..lo dice chi ha fatto velocità-mezzofondo per 5 mesi 7 giorni su 7, la componente genetica è fondamentale, ti consiglio di parlarne su noivelocisti.it
Chiedo scusa se ho infranto il regolamento, se così è mi autofrusto con la corda in cuoio jump-rope

Quoto,quoto e straquoto

**spike** · 24-06-2011, 09:45 AM

devi fare solo 3 cose:
-pestare spesso
-pestare bene
-pestare forte

pasto23 · 04:19 PM

intendi a football spike? ahaha eh si lo so, ma se fossi più veloce pesterei sicuro più spesso e più forte... però cazzo non ho la possibilità di allenarmi tutti i giorni...questo è un problema...
gioco safety dovrei essere decisamente veloce; grosso son abbastanza grosso (1,88x95kg) e vorrei crescere ancora...però ho perso in velocità e volevo recuperarne un pò

Fr4nc3sk0 · 24-06-2011, 09:40 PM

Quote:

grosso son abbastanza grosso (1,88x95kg) e vorrei crescere ancora...però ho perso in velocità e volevo recuperarne un pò

A che % di grasso sei? Scusa, ma non puoi sperare di diventare un bisonte e di correre come un ghepardo...

pasto23 · 24-06-2011, 11:20 PM

non sono molto magro, attorno al 15-16%, probabilmente al momento anche di più visto che non mi alleno da 2 settimane e sto mangiando alla cazzo causa esami... comunque beh certo hai perfettamente ragione, non mi aspetto di diventare un ghepardo anche perchè non lo sono mai stato... diciamo un bisonte che corre ecco

**spike** · 25-06-2011, 10:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da pasto23

intendi a football spike? ahaha eh si lo so, ma se fossi più veloce pesterei sicuro più spesso e più forte... però cazzo non ho la possibilità di allenarmi tutti i giorni...questo è un problema...
gioco safety dovrei essere decisamente veloce; grosso son abbastanza grosso (1,88x95kg) e vorrei crescere ancora...però ho perso in velocità e volevo recuperarne un pò

non c'èera nessun riferimento al football anche se poi quello che ho scritto vale per quasi qualsiasi qualità.
Per pestare intendevo "colpire con i piedi il terreno"

pasto23 · 25-06-2011, 11:00 AM

ah ok avevo interpretato male allora

**eroszag** · 16-07-2011, 08:01 PM

Ciao Pasto,
mi ero perso la tua domanda...oltre che su noivelocisti ti consiglio anche di andare sul forum di endzone...dove ci sono tante risposte (MIe) al riguardo.
Vediamo nel punto...
Evita la corsa prolungata, evita le ripetute sui 400, la cors asulla sabbia , con le cavigliere e ogni altra cosa che ammazzi la velocità.
Devi imparare a correre, e non puoi certo sprintare tutti i giorni.
Un buon inizio, se già sei cmq allenato, potrebbe essere come segue.
Sett 1)
Lun, riscaldamento con 2 giri di corsetta, poi 30m di glaoppo lat dx e sx, oncrociata dx e sx, indietro e avanati con slancio braccia..
poi a terra 10 15 minuti di mobilità, specie per la colonna e lo psoas, oltre alle braccia.
poi scegli 5-6 andature e le fai un paio di volte su 20m, le dettaglio su entrambi i siti o ci sono tanti video su youtube, skip a, b, gin alte, karaoke e g tese bastano...un paio di allunghi di 30-40m controllati..
Poi semplicemente...pancia a terra, quando vuoi, ti alzi e spingi, senza pensare...guarda 2-3m avanti..corri 10m, fai 1 min di rec, e ripeti 6 volte...poi riposi 5 min, e fai 4x15m...defa es tretch..fine.
Mer: risc solito, poi prendi un bel campo, fai da porta a porta, molto sciolto senza forzare..tipo al 60% dello sforzo o del tempo..in ogni casom, su 100m mettiamo 18 secondi o 19 pe run principiante..recuperi il lato corto di passo, e lo fai 6 volte..riposi 5 minuti..e ripeti...fine secondo allenamento.
Ven: ripeti il lun
Seconda settimana..lune divent amagari 6x10 + 6x20
mer 2x8
ven uguale
Terza lune 4x10, 4x20 4x30..ma alemno2 min tr ale prove e 5 tr ale serie..
Merc 2x8, e introduci qualche balzello a 2 gambe
Ven puoi fare sempre 5x10 e 5x20, ma con partenza da 3 punti o da 2..
Inizia così, e magari uno dei due allenamenti lo fai in salita.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
pasto23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 319 Data registrazione: Apr 2010 Età: 32	allenare la velocità - 24-06-2011, 12:24 AM allenare la velocità gioco a football americano, mi piacerebbe migliorare la mia velocità nello scatto...non ho idea di da che parte cominciare però...al momento non mi alleno perchè ho gli esami, ma abitualmente faccio 3 giorni palestra 2 giorni football... nelle ultime partite mi son reso conto che son più lento di quanto vorrei...e mi piacerebbe fare qualcosa...qualche consiglio? grazie

	(#2)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	24-06-2011, 01:10 AM fartlek ripetute in salita, ripetute da 30-40m 80 100-200-300-400-600-1000-2000, corsa sulla sabbia, corsa skippata, andature, balzi, corsa balzata, lavori in palestra tipo squat rumeni, ols.. la velocità migliora allenandosi ogni giorno, la corsa e la velocità è roba seria farla 2, 3 volte a settimana non aiuta a migliorare..lo dice chi ha fatto velocità-mezzofondo per 5 mesi 7 giorni su 7, la componente genetica è fondamentale, ti consiglio di parlarne su noivelocisti.it Chiedo scusa se ho infranto il regolamento, se così è mi autofrusto con la corda in cuoio jump-rope Ultima Modifica di shevuzzo : 24-06-2011 01:12 AM.

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-06-2011, 09:45 AM devi fare solo 3 cose: -pestare spesso -pestare bene -pestare forte

	(#5)
pasto23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 319 Data registrazione: Apr 2010 Età: 32	24-06-2011, 04:15 PM intendi a football spike? ahaha eh si lo so, ma se fossi più veloce pesterei sicuro più spesso e più forte... però cazzo non ho la possibilità di allenarmi tutti i giorni...questo è un problema... gioco safety dovrei essere decisamente veloce; grosso son abbastanza grosso (1,88x95kg) e vorrei crescere ancora...però ho perso in velocità e volevo recuperarne un pò Ultima Modifica di pasto23 : 24-06-2011 04:19 PM.

	(#7)
pasto23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 319 Data registrazione: Apr 2010 Età: 32	24-06-2011, 11:20 PM non sono molto magro, attorno al 15-16%, probabilmente al momento anche di più visto che non mi alleno da 2 settimane e sto mangiando alla cazzo causa esami... comunque beh certo hai perfettamente ragione, non mi aspetto di diventare un ghepardo anche perchè non lo sono mai stato... diciamo un bisonte che corre ecco

	(#9)
pasto23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 319 Data registrazione: Apr 2010 Età: 32	25-06-2011, 11:00 AM ah ok avevo interpretato male allora

	(#10)
eroszag UncensoredModerator Messaggi: 297 Data registrazione: Sep 2005 Età: 47	16-07-2011, 08:01 PM Ciao Pasto, mi ero perso la tua domanda...oltre che su noivelocisti ti consiglio anche di andare sul forum di endzone...dove ci sono tante risposte (MIe) al riguardo. Vediamo nel punto... Evita la corsa prolungata, evita le ripetute sui 400, la cors asulla sabbia , con le cavigliere e ogni altra cosa che ammazzi la velocità. Devi imparare a correre, e non puoi certo sprintare tutti i giorni. Un buon inizio, se già sei cmq allenato, potrebbe essere come segue. Sett 1) Lun, riscaldamento con 2 giri di corsetta, poi 30m di glaoppo lat dx e sx, oncrociata dx e sx, indietro e avanati con slancio braccia.. poi a terra 10 15 minuti di mobilità, specie per la colonna e lo psoas, oltre alle braccia. poi scegli 5-6 andature e le fai un paio di volte su 20m, le dettaglio su entrambi i siti o ci sono tanti video su youtube, skip a, b, gin alte, karaoke e g tese bastano...un paio di allunghi di 30-40m controllati.. Poi semplicemente...pancia a terra, quando vuoi, ti alzi e spingi, senza pensare...guarda 2-3m avanti..corri 10m, fai 1 min di rec, e ripeti 6 volte...poi riposi 5 min, e fai 4x15m...defa es tretch..fine. Mer: risc solito, poi prendi un bel campo, fai da porta a porta, molto sciolto senza forzare..tipo al 60% dello sforzo o del tempo..in ogni casom, su 100m mettiamo 18 secondi o 19 pe run principiante..recuperi il lato corto di passo, e lo fai 6 volte..riposi 5 minuti..e ripeti...fine secondo allenamento. Ven: ripeti il lun Seconda settimana..lune divent amagari 6x10 + 6x20 mer 2x8 ven uguale Terza lune 4x10, 4x20 4x30..ma alemno2 min tr ale prove e 5 tr ale serie.. Merc 2x8, e introduci qualche balzello a 2 gambe Ven puoi fare sempre 5x10 e 5x20, ma con partenza da 3 punti o da 2.. Inizia così, e magari uno dei due allenamenti lo fai in salita.