Il mio allenamento POF

[spike]

nel giorno A i polpacci vanno fatti nell'esato ordine inverso

senza fare la concentrazione potresti fare un sissy squat leggero il giorno 1

le croci sono di allungamento come le spinte, per fare la concentrazione ti devi prendere degli elastici e farli in piedi

per i femorali puoi fare dei ghr e dei leg curl anche con un solo manubrio fra le gambe

togli il pullover

il richiamo potresti farlo così

5@50 4@60 3@70 2@80 2x1@85 2x2@80

[kokito]

Originariamente inviato da spike

nel giorno A i polpacci vanno fatti nell'esato ordine inverso
ok, risistemo
senza fare la concentrazione potresti fare un sissy squat leggero il giorno 1
tipo?
le croci sono di allungamento come le spinte, per fare la concentrazione ti devi prendere degli elastici e farli in piedi
le croci dovrebbero essere sia di allungamento che di contrazione, almeno quelli ai cavi...
con gli eslastici come si fanno in piedi? Ho gli elastici...
per i femorali puoi fare dei ghr e dei leg curl anche con un solo manubrio fra le gambe
leg curl con manubrio disteso a panca sotto sulla panca?
togli il pullover
ok
il richiamo potresti farlo così

5@50 4@60 3@70 2@80 2x1@85 2x2@80

ok il richiamo, anche se devo vedere in questo modo quanto dura una sessione