Il mio allenamento POF

[spike]

nel giorno A i polpacci vanno fatti nell'esato ordine inverso

senza fare la concentrazione potresti fare un sissy squat leggero il giorno 1

le croci sono di allungamento come le spinte, per fare la concentrazione ti devi prendere degli elastici e farli in piedi

per i femorali puoi fare dei ghr e dei leg curl anche con un solo manubrio fra le gambe

togli il pullover

il richiamo potresti farlo così

5@50 4@60 3@70 2@80 2x1@85 2x2@80

[kokito]

Originariamente inviato da spike

nel giorno A i polpacci vanno fatti nell'esato ordine inverso
ok, risistemo
senza fare la concentrazione potresti fare un sissy squat leggero il giorno 1
tipo?
le croci sono di allungamento come le spinte, per fare la concentrazione ti devi prendere degli elastici e farli in piedi
le croci dovrebbero essere sia di allungamento che di contrazione, almeno quelli ai cavi...
con gli eslastici come si fanno in piedi? Ho gli elastici...
per i femorali puoi fare dei ghr e dei leg curl anche con un solo manubrio fra le gambe
leg curl con manubrio disteso a panca sotto sulla panca?
togli il pullover
ok
il richiamo potresti farlo così

5@50 4@60 3@70 2@80 2x1@85 2x2@80

ok il richiamo, anche se devo vedere in questo modo quanto dura una sessione

[Gianlu.....]

le croci sono di allungamento, devi considerare se il massimo del carico agisce quando il muscolo è allungato o quando è contratto.

il meglio per fare es "di contrazione" sono i cavi

[kokito]

Grazie gianlu

[spike]

1 nessun incremento se non cercare di essere sempre più esplosivo nella concentrica

2 sì

[kokito]

Ok, allora accendiamola

[kokito]

Un ultima coa, facendo i calcoli... non posso fare altro per il richiamo nelle trazioni?
Il mio 70% più o meno dovrebbe essere senza sovraccarico quindi soltalto col bw, sotto non riesco a sezionarmi
Il mio massimale nelle supine è 1x13@bw. (peso 75kg)

[spike]

puoi fare le sedute con prese diverse oppure una con sovraccarico (almeno 10kg) adattando perciò il volume e una a peso corporeo, oppure entrambe le cose cioè una presa senza sovraccarico e l'altra presa con sovraccarico

[kokito]

La sedutà di giovedì la lascio com'è, quindi con le onde, partendo dal 70% a peso corporeo.
Il richiamo di martedì l'ho fatto così, prona 3@bw, supina larga 3@bw, supine 3@70% (bw), 2@80% 2x1@85% 2x2@80%.

[spike]

occhio che non sia troppo comunque, se vedi che l'alzata è troppo lenta ricalibra tutte le percentuali