5x5: mi spiegate come, quando e perchè?

[ilsecco]

Io per adesso ho capito che il mio petto cresce solo sotto alti volumi....il 5x5 da questo punto di vista non sò quanto mi potrebbe giovare, ma senza dubbio mi preparerà a programmi ad alto volume in cui potrò finalmente incrementare i carichi.

per settimana 5 recupero, intendi di stare a riposo tutta la settimana?

[David23]

Originariamente inviato da ilsecco

Io per adesso ho capito che il mio petto cresce solo sotto alti volumi....il 5x5 da questo punto di vista non sò quanto mi potrebbe giovare, ma senza dubbio mi preparerà a programmi ad alto volume in cui potrò finalmente incrementare i carichi.

per settimana 5 recupero, intendi di stare a riposo tutta la settimana?

dipende per il petto,per me massacrarlo non ha senso,per me sta rispondendo meglio ora che faccio 2 volta a settimana panca piana pesantina,senza altri esercizi...
prima ho provato

panca piana,panca inclinta,pullover,panca manubri,croci tutto assieme,e il petto non rispondeva...lo sentivo sempre moscio,però ero pieno di dooms..

[novellino]

Originariamente inviato da ilsecco

Io per adesso ho capito che il mio petto cresce solo sotto alti volumi....il 5x5 da questo punto di vista non sò quanto mi potrebbe giovare, ma senza dubbio mi preparerà a programmi ad alto volume in cui potrò finalmente incrementare i carichi.

per settimana 5 recupero, intendi di stare a riposo tutta la settimana?

panca tre volte a settimana ( due volte panca piana e la terza stretta +inclinata) * 25-30 di serie con % tra il 70 e l'80 ti sembra un lavoro accettabile ?

[ilsecco]

Originariamente inviato da David23

dipende per il petto,per me massacrarlo non ha senso,per me sta rispondendo meglio ora che faccio 2 volta a settimana panca piana pesantina,senza altri esercizi...
prima ho provato

panca piana,panca inclinta,pullover,panca manubri,croci tutto assieme,e il petto non rispondeva...lo sentivo sempre moscio,però ero pieno di dooms..

nel programma attuale 1 volta a settimana....

Originariamente inviato da novellino

panca tre volte a settimana ( due volte panca piana e la terza stretta +inclinata) * 25-30 di serie con % tra il 70 e l'80 ti sembra un lavoro accettabile ?

no ma infatti non parlo con cognizione di causa...è solo un'impressione, effettivamente il volume c'è anche qua, bisogna provare e vedere come va...

[Call]

Originariamente inviato da ilsecco

per settimana 5 recupero, intendi di stare a riposo tutta la settimana?

no, per recupero intendo:

- ti alleni regolarmente;
- usi gli stessi carichi;
- usi gli stessi recuperi;

ma fai la metà delle serie arrotondate per eccesso, cioè 3!!