quante trazioni riesci a fare consecutivamente in una sola serie tirata alla morte ma senza cheating?

la prima serie anche 8-10...dopo 6-8.....

e dire che quando ero secchissimo ne tiravo anche 15-20....

allora le trazioni le fai in 8x3. Tutte al petto ed esplosive senza aiutarti con lo slancio delle gambe

8 serie da 3?! se po fa... :D

nella panca stretta a me piacerebbe provare 8x3...è un'idea dato che comunque in questo periodo ti converebbe approfittare per alzare i pesi, all'ipertrofia pensi dopo...

quindi dici 8x3 anche nella panca stretta?!

non trucidatemi, ma non ho mai praticato questo esercizio con dedizione, non è che riuscite a trovarmi qualcosa in cui viene spiegata la biomeccanica dell'esercizio e la sua corretta esecuzione?

è una cosa che proverei io personalmente...ho pensato: dato che sfruttiamo questo 5x5 per mettere un pò di legna in cascina, tanto vale migliorarsi anche nella panca stretta...

migliorarsi non saprei, non avendola mai fatta non ho termini di paragone in fatto di pesi...ho sempre eseguito la french press...

a me non è mai piaciuto, l'unico risultato conseguito saranno stati dolorini ai gomiti, senza sentire nulla ai muscoli...

per i tricipiti preferisco:

- panca stretta;
- parallele strette;
- manubri;
- cavi;

è un esercizio che prima facevo con carichi ingenti senza alcun risultato...
ho capito col tempo che è più importante l'esecuzione nel french che il peso; ho diminuito quest'ultimi con risultati davvero ottimi in termini di spessore...

in ogni caso devo informarmi bene sulla panca stretta...

squat 5x5 70%rm
panca 5x5 70%rm
trazioni 8x3
20min HIIT Cardio


stacco 5x5 50%rm
military 5x5 70%rm
panca stretta 3x10
curl 3x10


panca 5x5 70%rm
squat 5x5 70%rm
trazioni 8x3
calf 6x12



stacco 5x5 50%rm
military 5x5 70%rm
panca stretta 3x10
curl 3x10

Versione 1.1

L'affronto oggi per la prima volta....fatemi gli auguri :D

In bocca al lupo :)

GOODLIFT!

non è un po' tanto il military al 70% nel 4°giorno?

E' tanto l'intero quarto giorno ;):cool:

ah ecco! :)

infatti anche a me pareva eccessivo tutto, poi mi son limitato a segnalare solo il military che per sarebbe eccessivo anche sefosse l'unico eccesso..

eh non sò, a me pare anche poco dal programma volumetrico da cui vengo :D
però guarda, mi prendo questa settimana per capire i carichi e vedere il grado di pesantezza che avrò la domenica...

in base a come reagisco cambierò le percentuali, gli esercizi ed altre varie col vostro aiuto...

mi sembra senza senso andare a scrivere numeri e percentuali così su due piedi senza sapere nulla di ciò che andrò a fare...vedo che succede e vi scrivo i feedback a partire da oggi ;)

grazie a tutti

ok..

sappi però che le percentuali non sono affatto sparate a caso, ma hanno un loro perchè..infatti è proprio perchè ritenevo le percentuali del quarto giorno troppo alte che avevo fatto quell'obiezione..

Qualcuno potrebbe obiettare che e' curioso cominciare un programma senza avere idea di come farlo, e partendo da dei numeri random.
Tant'e', immagino sia tutta esperienza.

buona giornata.

sono stato frainteso forse....
trovo sbagliate entrambe le cose, sia programmare senza alcuna certezza dei carichi sia non darsi degli obiettivi e/o percentuali...
se il quarto giorno sarà pesante, lo potrò sapere solo quando affronterò il quarto giorno, semplice...
vedendo facendo insomma, non voglio essere presuntuoso, ed anzi, accolgo tutti i consigli/critiche...

venerdì probabilmente dirò a Mick che aveva ragione, ma io non avrò perso nulla in ogni caso, anzi, mi sarò fatto un'idea più precisa dei carichi ;)

grazie ancora a tutti

Hai buone intenzioni ma non bastano , in quanto la strada per l'inferno è lastricata di buone intenzioni , e dopo la citazione vado al nocciolo della questione :
non hai mai fatto un allenamento del genere quindi è sempre meglio partire con cautela e man mano adeguare carichi ed esercizi , tu invece stai facendo l'opposto , parti in quarta correndo il rischio di bruciarti il SNC , lo stacco 2 volte a settimana in 5*5 al 70% a distanza di un giorno non lo fanno neanche i bulgari ( anche se usi carichi inferiori ai 100 kg , subisci uno stress non indifferente ) .
Ma poi la "pellaccia" è tua e quindi puoi disporne a piacimento , io ti ho espresso le mie perplessità da neofita della "FORZA" .

ma la prima settimana secondo te applico le percentuali? devo ancora calcolarmi l'1rm, figurati se faccio più di un semplice riscaldamento. ;)

Non sono un veggente , non leggo nel pensiero , mi sono limitato a commentare quanto avevi scritto , le mie "critiche"( consigli però è il termine corretto) erano su quanto avevi affermato , che francamente mi sembra esagerato .

ah ok ;)

allora secondo me è meglio se prima ti calcoli il massimale e poi parti diretto così come previsto dalla scheda..

che senso ha andare a provare i pesi a casaccio..cercando a tentoni il peso che serve?

anzi in quel modo sbagli perchè non capisci il concetto di buffer, fondamentale per il 5x5..se intervenisse spike te lo imporrebbe di fare come ti ho detto.. ;):D

no ma infatti mi prendo la settimana per provare l'1rm, nella seconda però vorrei anche capire qual'è per me la percentuale più indicata, in alcuni esercizi credo che anche il 60% sia esagerato ;)