Bettati

[Andrew]

Originariamente inviato da Shade

Si quello scritto da david è giusto

Ti posto quello che ho fatto io

Progressioni

settimana 1: 4x8 a 70%
settimana 2: 3x6 a 75%
settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari
settimana 4: 4x8 a 72,5%
settimana 5: 3x6 a 77,5%
settimana 6: 2x4 a 82,5%
settimana 7: 4x8 a 75%
settimana 8: 3x6 a 80%
settimana 9: 2x4 a 85%
settimana 10: 4x8 a 77,5%
settimana 11: 3x6 a 82,5%
settimana 12: 2x4 a 87,5%

Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5%

Lunedì:

Squat progressione come da ciclo
Panca progressione come da ciclo
parallele 5x5
alzate laterali 90° 4x8
polpacci

Mercoledì

Stacco progressione come da ciclo
Military 5x5
tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10
bicipiti concentrazione 5x6
polpacci

Venerdì
Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85%
Squat progressione come da ciclo
Bulgarian squat 3/4x15 bw
Spinte manubri (inclinata) 5x10
Chin Up 6x4

Io avevo aggiunto anche un giorno a parte dove allenavo solo i gruppi piccoli, tipo spalle, bic e tric

Ma secondo te se facessi i complementari con serie da 12 per esempio si rischierebbe di compromettere l'ipotetica progressione negli esercizi base?
grazie intanto...