Come ottimizzare la crescita? Giorni off

[falmer1946]

Riguardo alla relazione riposo notturno-carboidrati discusso nell'altro 3d,
per ora vi posso dire che almeno su di me gli effetti sono quasi immediati.
Quando ad esempio inserisco avena-pasta-pane in tutti i pasti della giornata,
arrivo a toccare il letto e a dormire come un ghiro senza risvegli lunghi,
a parte le pisciatine notturne.
Quando invece metto solo l'avena a colazione e due fette di pane a pranzo e a cena,
puntando più che altro su grassi e verdura, noto un sonno molto meno
sciolto e gratificante.
Questo si ripercuote anche a livello sessuale. Più carbo e più grassi
(io uso molto gli insaturi da frutta secca e evo) = + libido.
L'unica cosa è che effettivamente ho messo su massa forse sporcandomi
un po' troppo, quindi ho ridotto i carbo per questo.
Se su di me - carbo + grassi + proteine significa meno riposo,
come posso sperare in una buona crescita?
Per ora meglio se mi preoccupo meno dei rotolini e più del riposo?

Ma arriviamo al dunque (altrimenti dovevo postare in Nutrizione).


Facendo ultimamente allenamenti per gruppi muscolari opposti 5X5 superserie,
è consigliabile garantire le 24 ore di riposo completo?
Mi spiego meglio.
Questo lunedì ho fatto la mattina in palestra e la sera in piscina, ieri
mi sentivo carico e anche se era giorno di riposo mi sono allenato
in modo molto motivato e proficuo. Oggì sarebbe stato giorno di
allenamento intenso, ma che senso ha sovraccaricare il corpo e la mente?
Ed infatti mi sono dedicato alla pulizia della casa, attività che rilassa
più del cardio e non rilascia eccessivo cortisolo e allo studio
(attività che secondo me rilascia troppo cortisolo e abbassa il testo,
sopratutto se si tratta di esami del cazzo).
Domani avrò piscina la sera, poi venerdì e sabato ne farò una intensa e
una meno intensa oppure due intense oppure boh.
Dunque presumo sia utile ascoltare di più il corpo, però quello che vi chiedo
è un consiglio sui giorni off.
Il modo migliore per ottimizzare la crescita è dare sempre le 24-36-48 ore
di riposo per muscolo stressato oppure si può consultare il corpo
e la mente, sforzandoci di capire quando è giusto spingere e quando no?
Quali altri accorgimenti a livello tecnico e non adottate per un buon
recupero nei giorni off? Durante la giornata intendo.